3個月減肥43斤，擺脫從小胖到大！來看看她的簡單減肥法！

在我國有一句老話「沒有醜女人，只有懶女人」。我以前相信，現在更是堅信。

我從小就是微胖界的小肉球，初中的時候90多斤，高中的時候90多斤，大學的時候90多斤逼近100。之所以是微胖是我從初中開始身高几乎一直沒怎麼變動，現在身高是158。大學畢業之後，體重爆發性的增長100，100+，110，110+。截止2012年7月我的人生價值最高峰125斤，62.5公斤。我表姐懷孕9個月都沒我胖（我們身高一樣），而且她生完寶寶之後直接就回到100斤。我比孕婦重了整整25斤。我現在很好奇，我當初是以什麼樣的勇氣苟活在這個美好的世界上。

下面分享我們減肥經驗！

第一步：了解自身最重要

減肥效果與體質有關，不過體質是可以改變的，只要保持合理正確的生活方式，可以將易胖體質修鍊成易瘦體質。

第二步：學會搭配食譜

對於體重超重的女性或希望減輕體重的女性，每天能量的攝入相應減少200-300kcal，所以總量約為每天1700-1800 kcal，其中15%~20%的能量來自蛋白質，約70克~90克，20-30%來自脂肪，50-60%來自碳水化合物。以下是低能量科學減肥食譜的全日膳食調配原則：

食物多樣，穀物為主，這是搭配科學減肥食譜首先要注意的。每天攝入約200克-300克穀物類食物，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

其次，搭配科學減肥食譜還要注意保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。另外要注意增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不採用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內。

第三，一份科學減肥食譜午餐及晚餐前1~2小時要注意進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等，約100克。但是要切記：飯後不吃水果。同時還要注意補充動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

最後，搭配一份科學減肥食譜每天還要保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆製品類食物，每份50克;喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料;少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

第三步：運動不可或缺

想要健康、快速減脂，除了要有科學減肥食譜，運動也是不可或缺的。因為運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。而有氧運動作為運動減肥法中公認最有效的，最常見的有快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等運動方式，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行，但是需要注意的是有氧運動這種快速減肥的最佳方法要求大家每次鍛煉的時間不少於1小時，並且每周要堅持3到5次。

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