仰卧起坐怎樣做減肥效果最好？

許多人在自己家裡做仰卧起坐減肥時，強迫自己1分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以增強腹部力量，其實這樣做很容易造成腹部肌肉拉傷。過怏的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸痛。最初可以嘗試1分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病而練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的1分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證1分鐘做60個左右。

仰卧起坐正確的做法是，仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡最展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則小僅浪費時間，甚至有害無益。

此外，初學者若利用健身球做仰卧起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到了充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低乾重心，運動效果更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！