近期身邊有兩個朋友都是運動後肌肉拉傷，苦不堪言，本來運動健身是很好的事情，卻搞的一周都無法正常生活。一位朋友是連續兩天晚上做高強度的腹肌訓練，每次近10分鐘，結果連續一周時間大腿疼得走不了路；還有一位朋友是游泳後肩胛肌肉疼痛，連續幾天都不敢抬胳膊。小編分析了一下她倆的情況，都是因為平時缺乏運動，在這次運動的前後又都沒做相應的保護措施導致。今天就和小夥伴們聊聊運動前後我們都需要注意什麼。

一． 運動前的準備工作

對於不經常運動健身的朋友，偶爾運動時不會做運動前的熱身和伸展運動。那麼熱身對我們有什麼好處呢?

首先，它可以提高機體溫度，加速新陳代謝，提高心肺功能，增加心臟的適應性，加速代謝廢物的排出，避免運動後全身酸痛現象的發生。

其次，可以提高神經系統的興奮性，使神經，肌肉間的協調作用增強。

再次，也是比較重要的一點，就是熱身可以增加肌肉的血流量，防止運動拉傷。

二． 運動時的注意事項

1．適宜的運動服裝和鞋子。最好是寬鬆的衣服，運動鞋，防止運動中的意外損傷。

2．運動要適量。一開始不要做劇烈的運動，要循序漸進。

3．飯後不宜馬上運動，要等1小時後再開始運動，避免影響腸胃工作。

4．水分的補給要充足，最好是少量多次喝水，如果出汗多可以喝點運動型飲料，運動後不要大口的喝水。

5．運動過程中，遇到身體不適時要馬上休息。

三． 運動後的注意事項

1．注意運動後的恢復活動，要做好放鬆。讓體溫慢慢下降，使肌張力逐漸降低，以減少肌肉損傷和酸痛的幾率。

2．運動後要注意營養和睡眠的充足。

一般來說，停止運動後機體在內分泌調節下，會出現一個胰島素高度敏感的時段，這個時段一般持續到運動後2小時。此時吃碳水化合物和蛋白質相結合的食物效果最佳，對肌肉修復和增長很重要，對於減肥的朋友也是如此。

所以，無論是何種目的的運動，運動後越早進食越好，而且需是能快速消化和吸收的食物，比如：果汁，水果和麵包或者酸奶，蛋白質粉和乳酪等。在進行力量訓練後的45分之內，適當多吃些高蛋白質的食物，增肌效果是極好的！

親愛的小夥伴們，看完小編的分享後有木有有所收穫呢？只要做到運動前後的注意事項，那麼我們就可以輕鬆獲得健康的體魄，避免運動中的損傷了。

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