綠瘦：鍛煉會瘋長肌肉？別擔心，肌肉沒那麼容易出現

很多小仙女們在健身時都會有一個顧慮，就是鍛煉後身上的肥肉可能就會變成肌肉，尤其是微胖的小仙女們，特別擔心身上練出肌肉塊，平時在鍛煉中因此也會有些束手束腳，對於啞鈴這些力量型訓練器械都不敢碰。那麼在鍛煉中究竟容不容易練出肌肉呢？

啞鈴訓練會練出肌肉嗎？相信這是很多人的疑問，啞鈴小巧方便，是運動減脂的好幫手，可是一想到鍛煉過後可能會迎來壯實的肌肉，很多人就開始遲疑了。但其實這一點並不需要擔心，想要通過啞鈴鍛鍊出肌肉塊除非是高密度和高強度的訓練，而且女生促進肌肉的生長的激素比男性低10倍，很難長出肌肉塊。相反的，適量的啞鈴訓練能夠提高女生的基礎新陳代謝，達到瘦身減脂的目的。

此外，啞鈴訓練還能夠增加力量，降低體內脂肪，還能夠改善形體，讓身體線條更加流暢。

利用啞鈴如何訓練？啞鈴操是個不錯的選擇，跳操時手握啞鈴，適當的負重也能調動全身的肌肉，進行身體塑形。當然剛開始跳啞鈴操時可能會不適應，出現肌肉酸痛的情況，休息幾天就會好了。

此外還可以單獨鍛煉背部，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習能使背部肌肉增長得更快，背部線條更加優美。鍛煉腿部、腹部、背部都是一個不錯的選擇。

所以小夥伴們不用擔心鍛煉過後會長出肌肉，只要運動適量，運動過後拉伸肌肉，就不用害怕有肌肉塊啦，放心鍛煉吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！