腰太粗，腿部線條也不美？常練這5個瑜伽動作準沒錯

在辦公室工作的白領麗人，不知你有沒有這樣的發現，長時間的保持坐姿，腰上肉肉會慢慢變多，如果你沒有控制，再過一段時間，大腿也會慢慢變粗。這就是你總是坐著不運動的結果，強烈建議不要吃完飯就坐著，飯後20分鐘進行適量的運動。如果你還不注意的話，蘋果型身材就會找上你。腰太粗，腿部線條也不美？常練這5個瑜伽動作準沒錯！與小編一起動起來吧。

針對腰腹部與腿部的鍛煉，當然少不了瑜伽輪式，這一體式能夠減少腹部及前臂、大腿與小腿贅肉。拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。首先，以站姿進入，吸氣，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後，雙臂向後，直到雙掌撐在地面，指尖指向腳後跟的方向。左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持10-30秒，換右腿重複動作。吸氣，身體慢慢還原至站立姿勢。這是一個十分經典的體式，小編強力推薦。

下面我們分享瑜伽烏鴉式：首先以嬰兒卧式進入，再將雙手手掌放膝蓋前方約半個下手臂距離，吸氣，慢慢將身體往前推，頭部頂著地墊，墊高腳尖，雙腳伸直，慢慢向手臂方向移動。呼氣，腹部內收，臀部抬高，背部挺直。吸氣，將雙腿膝蓋上提放置在雙臂腋窩處，慢慢向前傾斜上身，使雙腳離開地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反覆練習。

瑜伽頭倒立扭轉式：首先，以坐姿進入，身體向前傾，小手臂放在地面上，頭部頂地，膝蓋離開地面，雙腿伸直，腰部用力雙腿向上抬起，呈頭倒立的姿勢。手臂離開地面，向左右兩側伸展，手指五指張開放在地面上，雙腿伸直分別向身體前後方向打開，腰部扭轉。

鶴蟬式瑜伽的變體，這一體式可以有效拉伸腿部肌肉，同時收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強消化功能，減少小腹的脂肪堆積。首先，雙腿綳直，站立在地面上，然後雙臂伸向地面，十指張開，手指肚按壓地面，支撐上體，雙腿從雙臂之間的空隙，向前運動，將雙腳移動到雙臂之前。

這是今天分享的最後一個動作，單腿繞頭式瑜伽，練習時以坐姿進入，將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。這個動作對柔韌性要求非常高，如果你是新手一定不能勉強練習，以免造成肌肉拉傷，經常練習可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實，同時腿部也能得到很好的鍛煉。

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