健康喝水，要做到這6「不要」

人體 70% 左右的重量都是水貢獻的，足見它對你我的重要性。人是水做的，多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。但喝水這事兒也不那麼簡單。下面提到的這些個「不要」，記住了它們，才算真正「喝水」。

不要等渴了再喝水

如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。

網上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐著時間點兒喝。從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行。杯子就放在辦公桌、茶几、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

不要拘泥於量

按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，多數生病的人，也建議多喝水。身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

不要在水裡加太多料

國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了，就別額外吃鹽了。有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。

至於蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分也是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那麼顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業的作用倒是很明確。莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水裡亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。

要是覺得水裡沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片，都是不錯的。

不要迷信各種水

市面上的水花樣繁多。純凈水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水裡的微量元素多。

喝水是為了補水，乾淨衛生能解渴，就最夠了。其他的，都只是商業噱頭、營銷方式。花多少錢選哪一種，消費者自己拿主意，但基本知識，還是需要先了解到。

不要喝未經處理的天然水

長輩總會叮囑，不要喝「涼水」「生水」。其實自來水在出廠時都是消毒過的，直接喝自來水，通常也不會拉肚子。當然，燒開喝會更保險一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題就不好了。

不要忘了清潔飲水機

大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。比起水，更需要留意的是飲水機本身。機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

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