有氧刷脂很困難？跟我這樣做，可以讓你的有氧刷脂翻幾倍

跑步現在應該是很多人進行減肥最人們的一項運動了，或者是選擇那些減脂效果比高效的訓練。然而，有些人卻越做越沒有效，堅持了很久還是沒有多大的效果，用了跑步機，接著又是踩單車，隨後又是轉戰到橢圓機上面去。

各種有氧試了又試，體重還是徘徊在那個範圍。如果你選擇的有氧運動是跑步，下面就來扒一扒減肥平台期怎麼破。

我們要學會利用跑步的速度去達到高速減脂的效果，根據改變自己的跑步速度去給自己的身體增加運動的難度，就能最大限度地發揮你最大的刷脂速度。

首先是運勻速跑步，就是你的跑步速度從開始到結束都是一樣的速度，沒有多大的起伏。有研究表明，這跟持續有氧訓練比起來高強度低間歇性訓練的耗能更多，燃脂的速度也會大大加快。

所以，你每天保持勻速跑步四十分鐘的習慣應該要改掉了。試一試那些高強度低間歇性訓練也許會讓你的刷脂速度噌噌網往上漲。不要在相信那些所謂的有氧持續四十分鐘就能快速燃脂的帖子了，高強度低間歇性訓練快點練起來吧。

巧用變速跑步，練的太久hiit覺得太複雜，而且動作掌握不太好的話，那麼就來試試變速跑步吧。剛剛跑步的時候先不要跑的太快，等你的身體慢慢適應了你的跑步狀態之後再加快你的跑步速度。

就這樣不斷地變換著你的跑步速度，不一定都是加速，你也可以一會兒放慢，或者一會兒加快速度，只要你的速度變化不是保持在平穩的狀態都是可以的。這種跑步方式可以大大提高你的減脂速度，比起四十分鐘的勻速跑步來的奏效得多。

比如：一分鐘一每秒8米的速度跑，然後下一分鐘又以13米每米的速度跑，就這樣用忽慢又忽快的節奏跑步不斷切換你的跑步速度不斷循環，用不同的速度和強度去要求自己，你的身體就要花費更多的能量來為你的運動供能，那消耗的脂肪就會不斷增多。

還有，在做運動的時候最好不要看電視，玩手機，雖然做運動的時間很煎熬，但是集中你的注意力你才可以更好地感覺自己的身體哪塊肌肉在作用，以及思考自己的姿勢和動作的到底對不對，發現得及時才能較早地改正過來。如果你是利用橢圓機的話，你也能較好地發現自己的哪塊肌肉發力，這樣才能充分發揮你的燃脂部位。

還沒學會的小夥伴要及時了解一下哦，不懂的話關注我們記得收藏轉發哦。

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