腎有「四怕」，最好一個也不做，養成5大好習慣，腎會越來越好！

一顆強大的腎臟，成就了男人，愉悅了女人！

腎，為生命的發動機，先天之本！

所以，養好腎臟健康，對身體健康有著重要的作用！

想要腎臟健康，就要先了解，哪些日常行為會「傷害腎臟」健康，從而盡量去避免！

再養成良好的養腎習慣，這樣「雙管齊下」，對腎臟才是最好的保護！

腎有「四怕」，最好一個也不做，養成5大好習慣，腎會越來越好！

腎有「四怕」，最好一個也不做

一怕：怕咸

現在的國人，飲食習慣是「越吃越咸」，每日攝取的鹽量遠遠超過6g，不僅容易導致高血壓，同時，對腎臟也有巨大的危害！

因為，飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔。

加上攝入過多的鈉，會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。

同時，飲食過咸會導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

所以，生活中，一定要養成清淡飲食的習慣，不僅對腎臟是一種保護，對心血管也是很好的保護，可以助力身體健康！

二怕：怕憋

或許，有人會說了，怎麼會有人「憋尿」呢？改排泄就排泄就好了啊~

但是，生活中，就是有哪些一些特殊工作的人，和一些特殊的情況下，會有很大一部分人有憋尿的習慣！

比如，早上鬧鐘響之前，有了尿意，此時會有一部分人選擇「憋一會」，實在「憋不住」，才會爬起來去廁所！

還有一類人，那就是司機，尤其是長途司機，經常會面臨憋尿的情況！

或者是，正在參加一個重大的集體會議，此時，有了尿意，估計八成人都會「憋著」吧！

雖然，生活中，有些無奈的情況下，會導致憋尿的情況，但是，憋尿這種行為，不僅違背了生理自然規律，還會對腎臟健康造成損害！

經常憋尿，導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。

所以，生活中，一定要有意思的養成「不憋尿」的習慣，在有事情處理之前，最好先方便一下，盡量減少憋尿的可能！

三怕：怕葯

這一點，相信很好理解，吃藥對於腎臟的損害是巨大的，尤其是長期吃藥，或者是混合型止痛藥！

有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此，將嚴重影響腎臟的功能。

此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者，也比較容易發生膀胱癌。

不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。

所以，生活中，身體出現「小問題」的時候，千萬不要自行用藥，最好去檢查清楚，對症下藥，才是對身體就好的保護！

四怕：怕坐

現在人，有很大一部分，每天都是坐下後，就是一坐一上午，或者一坐一下午，幾乎不起來走動！

長時間久坐，不僅會增加罹患血粘稠、血栓等疾病，還會對腎臟造成損害！

《黃帝內經》指出「久卧傷氣、久坐傷腎」。

久坐，會使全身的血液流通受阻，血液都會集中在下半身，所以，久坐的人，他們的下肢會非常粗壯，這就導致上半身的供血不足，從而導致腎臟供血受影響，影響了腎功能的正常運轉。

所以，生活中，一定要避免久坐，盡量在每坐1小時後，起來活動5分鐘，哪怕只是起來接杯水，或者去趟洗手間，起來都走一下也是好的！

養成5大好習慣，腎臟會越來越好

好習慣一：主動喝水，喝茶飲

喝水少，也是傷害腎臟健康的一種行為，所以，生活中，要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴才去喝水！

如果不喜歡喝沒有滋味的白開水，也可以選擇喝點茶飲，喝淡茶飲對於促進腎臟排毒，保護腎臟有很好的效果！

可以用玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花，製成蒲公英玉麥須茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

玉麥須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

好習慣二：多吃黑色食物

黑色入腎，黑色食物有很好的保護腎臟的作用，所以，生活中，可以適當的多吃點黑色食物，如黑豆、黑芝麻。

黑豆被古人譽為「腎之谷」，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

黑芝麻性平味甘，有補肝腎、潤五髒的作用，對因肝腎精血不是引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等較好的食療保健作用。

它富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。

好習慣三：經常按摩腰部

腰為腎之府」，腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。

中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

好習慣四：睡前熱水泡泡腳

養腎的一種最好的方法是足部的保暖，因為我們的腎經來於腳底，我們的足部也非常容易受到寒氣的入侵。

睡前用熱水泡泡腳，對於保護腎臟健康十分有好處！

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

泡腳後，擦乾，然後按揉腳底湧泉穴，養腎固精！

好習慣五：閑來無事，練練「吹字訣」

中醫認為，「吹」字訣與腎相應。口吐「吹」字具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。

【練習方法】

動作一：兩掌前推，隨後松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

動作二：兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。

動作三：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動作四：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時，口吐「吹」字音。

動作五：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下方。

動作六：兩掌沿帶脈向後摩運。

動作七：兩掌至後腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動作八：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。

重複五至八動作4遍。本式共吐「吹」字音6次。

【練習要點】

「吹」字吐氣法：發聲吐氣時，舌體、嘴角後引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊饒舌下，經唇間緩緩呼出體外。

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