養生貼士 | 最養心的夏季作息時刻表，養生的最高境界！
常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。「心理平衡」是健康長壽的基石。對於現代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。「養心」就是擁有心理平衡的重要方法。
《黃帝內經》認為是「恬淡虛無」，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。孟子曰：「養心莫善於寡慾。其為人也寡慾，雖有不存焉者，寡矣。其為人也多欲，雖有存焉者，寡矣。」
「春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃」，中醫養生強調「春夏養陽」夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。那麼，夏季最正確的養心方式是怎麼樣的呢？
炎夏往往是心血管疾病高發期，如何安排作息，在高溫季節養護心臟尤為重要。
最養心的夏季作息
1、早起晨練養陽養心
日出之後是晨練的最佳時間，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時人體耗氧量的補充。晨練應當盡量推遲時間，最好在早晨6時之後、9時之前，並且時間控制在1小時之內。
晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練。
2、午時養心宜小睡
中午睡上1～2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息．
午睡過程中．人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反．從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降．呼吸趨慢．脈搏減速．心肌耗氧量減少．心臟消耗和動脈壓力減小．
還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
3、下午喝杯養心茶
心臟的機能旺盛，必然會給心臟帶來負擔，如果不及時養心護心就會讓心臟壓力過大，容易讓人感覺心慌氣短，發力，甚至患上心臟疾病。夏季養心並不難，一杯好茶，就能讓你舒心一個夏天。
除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。
用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
4、傍晚放鬆利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。
舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。
5、夜間養心要泡腳
夏季濕氣正當令，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神、容易煩躁等表現，夏天泡腳，正有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。這是因為腳部是僅次於心髒的重要部位，分布著大量的毛細血管，還是人體穴位最密集的部位之一，夏天又是人體陽氣最旺盛的季節，此時用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體的臟腑機能。特別是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯。
夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。
湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。
養心有三法
夏季養心要把握三個原則：清火養心、養陰扶陽、補氣補血。
1、清火養心
夏季「滅火」要分人群、分類型。
心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：
心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀。可用竹葉5克泡水代茶飲，平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，經常按摩少府（握拳後小指按著的手掌處）、少沖（小指內側，距指甲角0.1寸）穴位。
肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀。可以用菊花5克泡水喝，降火明目，配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）。
抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：
肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清潤、化痰，可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等，每天按摩魚際、少商（拇指外側，距指甲角0.1寸）兩個穴位。
胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題。要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平時按摩內庭（足二趾和三趾連接處）、厲兌（足二趾外側，距指甲角0.1寸）兩個穴位。
老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火：
腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品，平時按摩太溪（足內踝尖與跟腱之間的凹陷處）、湧泉（腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處）二穴。
肺火導致的乾咳、便秘。可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。
年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物，多有肺火和脾胃火：
要注意健脾利濕，多喝綠豆湯，也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。
2、養陰扶陽
春夏之時，自然界陽氣升發，養生宜順時而養，養護體內陽氣。
但夏季不能一味養陽，因為臨床上單純的「陽虛」或「陰虛」很少，多見陰陽兩虛偏於陰虛或偏於陽虛，故而應「養陰扶陽」。
飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。
如果有陽虛的癥狀，如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等，可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽，且不上火。
夏季晝長夜短，陽氣充盛，陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30為宜。
3、補氣補血
夏季悶熱潮濕，動不動就大汗淋漓。
「衛氣屬陽，行於脈外」，人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，衛氣虛就會導致「衛表失固」。
中醫認為「氣隨汗脫」，汗出得越多，衛氣流失就越多，形成惡性循環，所以夏季養生要注重補氣。
常用的補氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。
氣虛比較明顯的，如出現精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補氣旺神。
夏天出汗過多時要補充鹽分，在清淡飲食的基礎上，佐以少量鹹菜，可以增進食慾。
每天按摩脾腧穴（背部第11胸椎棘突下，旁開1.5寸處）和足三里穴（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）可改善氣虛。
此外，養心不可忽視的一點是保持平和心態。保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
