四肢僵硬的人都在練習這7種體式，身體越練越柔軟

瑜伽和柔韌度一直是相伴相生的，有很多人因為身體僵硬，才踏入了瑜伽圈。時間是最好的證明，當初那些四肢僵硬的人現在已經能輕鬆玩轉花式瑜伽啦。如果你的身體足夠柔軟，還能能縮短成功的時間。總而言之，不管你是什麼條件的身體狀態，只要堅持練習瑜伽，身體總會越練越柔軟。

1、幻椅式

開始練習瑜伽時，身體的柔韌度不夠，很容易會受傷，所以首先我們應該做的是使身體關節足夠靈活，做一些簡單的拉伸扭轉動作，來為接下來的練習熱身。

體式詳解：山式站立。膝蓋彎曲，身體重心向下移動，大腿平行地面。雙臂從身體兩側向上方伸展，背部後彎。

2、坐角式

減少坐著的時間，通過站立或行走活動髖關節和腿部肌肉，為拉筋做好準備。

體式詳解：坐山式，雙腳向身體兩側方向緩慢打開，腳掌貼緊地面，雙膝屈起。從身前右手放在左肩上，左手放在右肩上，身體向前傾斜。

3、單腿前屈伸展式

學會用呼吸法來感受肌肉的收縮，再配合簡單的瑜伽動作練習，長此以往，能讓身體越來越柔軟。

體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步。上半身向前傾斜，腰部彎曲，右腿伸直從後方向上抬起。腿部成一條直線垂直地面，腰部扭轉，左肩靠在左腿上，左手扶在左腳踝上方位置。

4、單腿輪式

每個人的身體素質不同，所以我們練習柔韌度時需要因人而異，強度大小也要根據身體承受度來增加。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。左腳向上抬起，左腿伸直垂直地面。

5、舞王式

練習瑜伽就像釀酒，需要經過一個發酵的過程才能讓酒香四溢，所以我們練習瑜伽時要充滿耐心。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部打開，雙腿呈站立一字馬式，身體向後傾斜右腿伸直靠在牆壁上。背部向後彎曲，雙手向上伸展抓住右腿。

6、加強單腿平衡式

瑜伽也是一個沉澱身心的過程，我們能從練習瑜伽的過程中得到瑜伽的饋贈，身體的境界會得到提高。

體式詳解：山式站立。上半身保持直立狀態，右腳向上抬起，右腿伸直平行於地面。右手抓住右腳趾，向上提拉右腿至耳側，手臂向上伸展，雙手抓住右腳。左腳跟向上抬起，腳趾承擔身體重量。

7、上伸腿變式

學會控制時間，每天最好抽出一個小時來練習瑜伽，時間過短身體沒有效果，時間太長又會適得其反。

體式詳解：坐在鞦韆上，雙手抓住鞦韆一側繩索。上半身向後彎曲，頸部後仰。雙腿伸直向上抬起，腰部貼緊鞦韆，身體呈騰空狀態。

瑜伽適合很多人來練習，而且練習瑜伽的時間越長，你的身體會越來越柔軟。僵硬的你趕快來練習吧！

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