女人40就更年期，教你1個瑜伽動作留住年輕留住美！趕緊學習一下

女性不僅要上得了廳堂，下得了廚房，還要滅得了小強，所以女性的壓力也越來越大，特別是對於中年期婦女最明顯的表現就是更年期提前了！！

更年期會讓女性皮膚鬆弛，脾氣暴躁，氣血不調，與自己的孩子丈夫相處得也越來越不融洽！所以很多女人為了延緩更年期，花了不少錢，殊不知最便宜的方式就在我們身邊！

通過小伽這幾天的精心搜羅，終於找到了一套史上最全面的最能夠有效延緩更年期的瑜伽體式。

這套瑜伽體式不僅能夠舒經活血，還能有效調節女人的生理機能，最重要的是在增強我們健康體質的同時還能有效的燃燒我們的脂肪，讓我們的體型看起來更加柔美！話不多說，趕快和小伽一起練起來吧！

1、 肩倒立

a. 平躺在地面上，雙手五指張開緊抓腰部，手肘緊貼地面，雙腿併攏向上伸直；

b. 腹部收緊，利用手肘的力量將腰部緩慢向上抬直至前臂與地面垂直；

c.保持動作30秒，重複動作5次

2、 單腿站立前屈上伸展

a. 保持樹式站立姿勢，上半身軀幹緩慢向下，直至腹部緊貼大腿上方，左手緊握左腳腳踝；

b. 左腿向上伸直，膝蓋勿彎曲，儘力做到極致，展現最美的自己；

c. 保持動作30秒，換另一側練習，重複動作5次

3輪式

a. 保持樹式站立姿勢，雙腿略微張開20cm，雙腳略微向外，雙手向上伸直往後仰；

b. 這個過程可以藉助外物，上半身軀幹緩慢向後仰直至手接觸到地，然後移開外物，藉助腰部的力量來保持身體的平衡；

c. 保持動作30秒，重複動作5次

4、蠍子式變體

a. 俯卧在地面上，雙手向前伸直，腳尖著地，身體緩慢向上抬直至身體呈倒V行；

b. 眼睛平視前方，利用前臂著地的力量保持身體平衡，利用腰部的力量用力將下半身往上抬呈倒立姿勢，雙腿向前彎曲，右腳尖接觸腦袋，左腳尖接觸右膝；

c. 保持動作30秒，重複動作5次

更年期是女性必經的一個生理過程，常常會給女性帶來很多煩惱。因此，認識更年期，管理好更年期至關重要。正確認識更年期，儘早干預，就可避免不必要的恐慌和反覆就診，提高生活質量。

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