有哪些實用的小方法、小技巧、好習慣能讓人每天進步？
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In a Perfect World [Deluxe]
Kodaline
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大家好，我是Taka~
最近在知乎上看到一個我非常感興趣的問題：
有哪些實用的小方法、小技巧、好習慣能讓人每天進步?
為了實操性更強，我將大家平時提出的一些小問題和我平時試用過的一些好用方法結合起來，推薦給大家。
其中可能會出現一些之前分享過的方法，權當給大家複習，注意聽講（敲黑板）。
「工作量*60%」
設立工作量或者學習量之後，將目標乘以40%、60%、80%（百分比
這是有效解決不執行和拖延執行的方法。
比如每次寫文章之前，我並沒有大家想像的愉悅感，雖然我從心底還挺熱愛這件事的。
之前寫稿的一天是這樣度過的：
該寫稿了，心理活動：寫稿好麻煩，資料怎麼這麼多？至少得寫兩千字，頭疼我需要休息。
快到交稿時間了：寫不出來、焦慮、沒辦法，邊焦慮邊寫，最後文章雖然寫出來了，但是也沒有什麼快感。
圖片來源：Pinterest
後來我研究了一下我不想寫的原因，主要是因為我開始寫的時候想的就是，我必須寫一篇完美的稿子。
可是這樣下來，最後出的稿子真的完美嗎？質量有60%就不錯了。
於是我乾脆把目標定在原有的60%，不論是什麼樣子寫出來就行。這樣最後得出來的的稿子質量是80%。
因為萬事開頭難，寫出來60%速度很快，感覺自己效率很高，整個人非常滿足，覺得改稿也愉快多了。
很多時候我們設定目標都喜歡難為自己，這不符合我們要進步的初衷。
所以在設定目標的時候，如果你還是執意想要設定120%的滿意程度，問一問自己：
你是想要長期的進步，還是要證明自己有多完美？
「利用網路信息進行主題閱讀」
這個方法可以幫我們充分利用碎片化時間培養閱讀習慣。
我們每天會花大量的時間瀏覽網頁，看很多真假難辨的信息。
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如果給我們一本厚書讓我們來讀不是沒有時間就是讀不下去，這樣下來，好像幾年都沒有什麼有用的知識輸入。
那麼不如把瀏覽網頁這個過程變得精細一點點，抱著好奇的態度來瀏覽，你會收穫很多知識的。
比如之前很多養生的文章說過人每天要喝八杯水。我恨，因為我媽有段時間強迫我每天喝八杯水，喝完之後我飯都吃不下去。
那麼這八杯水到底是什麼容量的杯子！！！
理論又是在哪裡來的，是有什麼數據支持還是某個權威的文獻中提到過？
完全可以將這個概念界限化，找到出處的過程你還會有機會了解到更多科學的、有依據的知識。
最重要的是這樣的過程是有趣的，因為你會更傾向於瀏覽你感興趣的事，這樣不斷的拓展延伸閱讀比你抱著一本厚厚的《心理學與生活》讀可實施多了。
每天選一個點進行拓展閱讀吧，短時間內你就可以看到自己的進步的。
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「最重要的三件事」
在手機或者電腦的備忘錄、to do list 軟體上寫下自己今天要做的最重要的三件事。
之前我們曾經提到過四象限法則，但是很多朋友操作中都出現了問題，有些問題的邊界的確很難區分。
所以為了簡化操作，還是給大家推薦這個。
比起一天忙來忙去沒有重點，做好重要的三件事已經很有成就感了。
最近也有很多朋友問我相關的問題，有很多想做的事，自己也知道精力有限，可是還是忍不住都放在任務清單里。
這種情況請回到1，看最後的問題。然後挑出最重要的一件事去執行吧。
「不要與大腦做對抗」
這條建議成功的幫我控制情緒並且改變了一些壞習慣。
在之前的文章中，我們提到過一個概念，叫做「諷刺性反彈」。
就是你越不想做什麼，腦袋裡就全是什麼，所以不要強迫自己做事。
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想想你每天強迫自己專註學習的過程吧，效率怎麼樣我們心裡都有數的。
情緒也是同樣的道理，它就像住在我們心裡的怪物，越反抗、越強大，最後的結果就是我們變得無比消極。
拿周末不起床為例，賴床這件事本身沒什麼，周末適當休息我們也會有假期的滿足感。
但是我最近的作風是周末不起床~
每次想改這個壞習慣的時候，我的情緒就非常消極。
覺得自己好沒用，越責備自己越消極，最後周末幾乎就是躺在床上沮喪了。
想起這個建議後，參考在 TED 看到的一個戒煙的方法（讓人們將強迫自己戒煙的想法變成體會抽煙的過程），我仔細的體會賴床的這個過程。
開始很舒服，不起床覺得自己很自由，長時間後有點無聊，感覺渾身無力，脖子還有點痛。
想著想著竟然把自己想像成了一隻在床上動來動去的蟲子，一下噁心到我，現在周末賴床有點陰影。
關於用這條建議控制情緒，第一步是察覺，察覺到自己的情緒消極之後千萬不要繼續責備自己。
這是喊停的信號，給自己十秒鐘什麼都別想，深呼吸，讓自己稍稍平靜。
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然後告訴自己這是正常的，這沒有什麼，為它辯解，不要試圖趕走它，想像它只是被你的反應嚇壞發瘋的小動物而已。
「何時停下，何時堅持」
在興緻高昂的時候停下，在不想做事的時候堅持15分鐘。
這個是用來提高效率和專註度的小辦法。
在興緻高昂的時候停下是為了保持興趣。
試想如果你做事做到疲勞的狀態，那麼第二天想起這件事的時候第一反應就是昨天的疲勞。
不久之後產生思維關聯，這件事等於疲勞，很快就會對這件事厭煩了。
在不想做事的時候堅持15分鐘，是指你完全不想做這件事，或者只做了一小會就想去玩手機。
這個時候堅持十五分鐘可以幫我們進入狀態，而且就算真的只堅持了十五分鐘，事後想起來也不會特別的沮喪。
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「伸個懶腰」
做事一到兩個小時停下來，伸個懶腰
伸懶腰這個動作不僅能幫我們得到片刻的精力回復，更重要的是它是最簡單的防止腰肌勞損，糾正脊柱過度向前彎曲的方法。
看完這一條，你可以立即伸個懶腰放鬆一下了。
健美體態，指日可待。
「寫成功日記」
這是提升自信心最有效的方法。
這個最近提到很多次，不知道實踐的朋友有多少。
每天將自己覺得有成就感的事情寫在日記本、手機、電腦、社交網站上都可以。
一周之後你再翻看就會覺得超有成就感。
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做了這件事的朋友們，或者看完這篇想做這件事的朋友，可以將你們的成功日記挑選好發到後台。
我會幫大家整理好，在之後的解惑實驗室欄目里曬出的。
你有哪些實用的小方法、小技巧、好習慣讓你每天進步呢?
在評論區留言，和大家一起分享，一起進步吧~
如果覺得今天的文章對你有些幫助，就請在文末給我點個吧~
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