胸肌不會動，還敢說自己有胸肌？3個動作快速練出會動的胸肌

很多人之所以更喜歡胸肌而不是腹肌，就是因為胸肌穿著衣服也能看出來，而且胸肌還能更好的控制運動。而且還有跟著音樂運動胸肌的這種騷操作存在，所以很多人不光希望自己的胸肌變大還要變得足夠靈活。

很多人會問怎麼樣才能讓胸肌動起來？答案很簡單，把胸肌練大連強壯就行。當你的胸肌足夠強健壯碩之後，你對他的控制力也會適當的提高，因為肌肉大了意味著你能更多的控制肌肉。所以判斷一個人的胸肌有沒有達到入門水平看他胸肌會不會動就足夠了。

除了把胸肌練大之外，我們還要學會正確的胸肌發力。這不光可以讓胸肌動起來，還能更好的在鍛煉中找到感覺。其實肌肉的運動就是肌肉的發力與放鬆，所以這一點也是很必要的。當然沒有足夠強壯的胸肌你也就感受不到它的發力，自然不能讓它動起來，所以強壯的肌肉與尋找發力感覺兩者必不可少。

接下來說一下哪些動作對於胸肌緯度的增長有很好的幫助。最基本的無疑就是杠鈴的卧推了，作為練胸的基礎入門動作，對於胸肌的緯度增長是很有幫助的。其次卧推能夠選擇的重量也是較大的。只要學好了卧推別的推胸動作基本都能掌握。

而啞鈴的平板卧推對於胸肌的刺激更加的孤立，也是很好的增加緯度的動作。而且啞鈴卧推對於胸肌的鍛煉更加全面，因為它沒有杠鈴卧推那樣限制了手掌的距離，所以對於胸肌中縫也有一定的鍛煉效果。

而啞鈴的窄握推胸也是很好的練胸動作，這個動作更加偏向於鍛煉胸肌的中縫。但是由於胸肌在鍛煉中受到擠壓，這時候再加上推胸的動作可以讓胸肌看起來更加的飽滿。推的時候我們可以讓啞鈴更加靠近下巴，這樣子胸肌的感覺更強烈。

其次想要更好的感受胸肌的發力，我們可以在組間休息之間試著去持續的讓胸肌緊繃。剛剛鍛煉完的胸肌由於肌肉被激活，可以比日常更好的找到發力感覺，這時候發力緊繃不光可以更好的鍛煉肌肉，也能幫助你的肌肉記憶記住發力的感覺從而讓你的肌肉更加靈活。

參加奧賽的運動員也會運用組間休息時讓肌肉持續的緊繃發力來進一步加大鍛煉效果的方法，這種訓練法被稱為FST7訓練法，其強度和效果都有很好的反向，有興趣的朋友可以去試試。

對於肌肉的控制方面最好的印證不光是讓它動起來，而是在所有鍛煉動作中都找到泵感。有了泵感才證明你鍛煉的正確，同時你的肌肉也能良好的控制並做對動作。

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