為什麼要苦練二頭肌？等下暴雨的時候你就知道了！

開始今天的話題之前，先來看一張動圖：

從畫面可以預估

女孩的體重在100斤左右

男友抱起來可謂毫不費力

最近雨季來臨，很多地方頻繁暴雨。監控拍到廣東一名男子公主抱女友淌水，女友則給男票打傘，兩人在暴雨中撒狗糧！此時正值下班高峰期，街頭多處積水，最深處超50厘米，市民艱難前行。

當其他女孩還在濕身邊緣掙扎的時候

妹子已經被男友抱著回家了

可見他平時沒少練二頭肌

論一雙有力臂膀的重要性？練出粗壯手臂不一定能讓你脫單，但肯定能為你加分不少。所以，想告別單身，就從練出一副能給妹子安全感的麒麟臂開始吧！

下面就為大家推薦一套超級手臂泵感轟炸訓練，共八個動作，中高級者可以按順序和要求來做，初學者可以從中選4、5個動作來進行練習，完事後記得拉伸肌肉哦！

杠鈴彎舉

始終保持腰背挺直

大臂夾緊不要前後擺動

做12次/四組

繩索下壓

動作要慢

大臂不要前後擺動

做12次/四組

牧師椅曲桿彎舉

下放時要達到完全拉伸

頂峰時稍微停1秒充分收縮

做10次/四組

繩索頸後過頂臂屈伸

腰背始終保持挺直

大臂不要擺動

做15次/四組

高位繩索彎舉

收緊肩胛骨不要聳肩

做15次/四組

啞鈴過頂臂屈伸

拉直腰背不要聳肩

固定大臂不要隨意擺動

做10次/四組

啞鈴錘式彎舉

可雙手同時彎舉

也可以左右交替彎舉

做10次/四組

俯身啞鈴臂屈伸

啞鈴不要太重

頂峰停留1秒鐘

做12次/三組

對於男生們來說

還是多健健身的好

別肌到用時方知小

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