馬甲線瘦成記，你沒看錯5個動作讓你瘦下來，這樣才有馬甲線

可能擁有腹肌是很多人願望，其實我們每個人有馬甲線，只是我們的脂肪層太厚遮住了馬甲線，所以很難看出來。

下面是給大家總結了一套快速瘦馬甲線的動作，讓你在家躺著也能瘦出馬甲線。這麼簡單實用的技巧還不趕快練起來。

1、 平躺在瑜伽墊上面，雙手抱住你的頭，彎曲你的雙腿到九十度角，然後抬起你的雙腿離開地面，保持背部挺直，不要彎曲你的腰背，用你的腹部發力，將你的肩部盡量往上抬高，做一個卷腹動作，然後再慢慢恢復平躺的姿勢，慢慢放鬆下來。

做這個動作的時候，都是用你的腹部發力，只有用你的腹部集中你發力點，而不是其他的地方，這樣才能有效地增加你的腹部力量。

2、 平躺在瑜伽墊上面，雙手抱頭，雙腿彎曲膝蓋向上抬起來，保持你的腰背是直的，不要有任何的彎曲，然後收緊你的腹部，將你的肩部抬起來，同時把你的已經抬起了彎曲的雙腿在空中做一個腳踏車的動作，兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。在做腳踏車的時候要用力向前蹬的腿要伸直。

3、 平躺在瑜伽墊上面，雙臂向頭頂的上方伸直，雙腿併攏伸直，而且腳尖要向上勾起，同樣也是保持背部挺直，收緊你的腹部，使你的雙腿稍微向上抬起，做一個小幅度的上下抬高、放低的動作。在這個過程中，要讓你的頭部保持抬離地面的狀態，不要接觸到地面。

4、 首先把你的雙腿分開，差不多保持與肩膀這麼寬的距離就可以了，讓你的雙臂垂直放在身體的兩側，右手拿一個啞鈴，保持你的背部是直的，收緊你的腹部，然後讓你的上半身向你身體的右側壓低，同時右手拿啞鈴觸碰你的右小腿，然後恢復站直的狀態。這樣反覆做，知道你的感覺到累了，那你就換另一側按著這個步驟再繼續做。

5、 平躺在瑜伽墊上面，雙臂自然地垂放在身體的兩側，彎曲你的膝蓋，並且合併起來，饒你的背部保持挺直的狀態，然後將你的肩部向上抬起離開地面，並且使你的上半身向你身體的左右兩側來迴轉動，你的雙手也要交替向下觸碰你的後腳跟。轉動腰部使勁的時候不要用力過度，避免你的腰腹拉伸過度。

想要馬甲線的小夥伴就要火速練起來了，不要等到別人露肚臍的時候你再練，夏天要來了，不練就來不及了，要練的小夥伴就快快收藏轉發吧。

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