僅僅10分鐘的訓練，真的可以起到健身的效果嗎？

只有10分鐘的訓練真的可以起到健身的效果嗎？ 這應該是很多人關注的問題，也是很對追求完美形體，提升身體素質的訓練者提出的質疑。

平常在健身房裡，教練或者有經驗的健身者都會傳授給你這樣的訓練方法：對於初級訓練者，需要進行每周2-3次的全身各部位的訓練，當然負重訓練是最好的。對於中級訓練者，則需要加強訓練強度，每周的訓練頻率達到1-2次，並且每次訓練身體每個部位都要做到力竭。

如果要達到更高水平的進階訓練，比如要達到心肺功能的不斷強化訓練，則需要進行每周3-5次的訓練，同時要達到半個小時以上的有氧運動。在普通人的思維模式里這才是最正常的訓練模式，10分鐘如此短的訓練真的可以做到自己想要的結果嗎？

對於這個問題，首先為什麼引起很多人很多關注，因為現實中運動不足的人群人數逐漸增多，運動成為必不可少的一部分，但上述有規律的訓練計劃是理想的，如果是專職教練完成上述訓練計劃應該沒有問題。

但是對於上班族來說完成一定的運動量就有點吃不消，可以說是一件費時又吃力的訓練。使得很多人對健身望而卻步。

對於這個問題，科學研究者做了相應的調查和研究，其中具有權威性的美國心臟病協會、美國運動醫學會根據運動生理學和研究報告，提出了全新認識，並對健康運動不斷修改並提出了新的科學的指導方針。

協會指出：運動者在運動中一次至少運動10，每天總共運動30分鐘以上的有氧運動對於健身是有幫助的，有效的。如果在這個過程中加上負重訓練，或者健身操效果更為明顯。也就是說即使不像之前連續訓練30-60分的訓練，只要總共運動時間達到30分鐘也可以維持身體健康。

同時研究表明在日常生中做一些簡易的訓練動作，包括簡單的身體活動都可以起到一定的效果。建議大家在生活中有意識的做一些運動。當然這個對於年齡沒有限制，即使身體出現衰弱的現象也同樣有效果，因為最近身體機能下降，素質嚴重退化，隱性肥胖越來越低齡化。所以運動是必不可少的一部分，也是恢復健康的必不可少的手段。

這是很多人意識到的問題，但是任然覺得每天擠出連續的40分鐘時間鍛煉仍做不到，所以今天了解到每次做10分鐘的訓練只要總共時間達到30分鐘就可以起到訓練效果，相信很多人會加入訓練的行列。

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