腿部鍛煉3大基礎動作，掌握了它們，讓你腿部變得壯碩有型

很多健身者都會有一個忽視的鍛煉部位，就是腿部。我發現很多鍛煉者對於自己腿部鍛煉都很少，它們通常一周鍛煉中，對於上肢的鍛煉很多，腿部非常的少，一般一周一次。這樣的鍛煉次數是非常少的，很難讓腿部的肌肉得到有效的刺激。

我們都知道，鍛煉腿部肌肉是非常酸爽的，於是很多鍛煉者就畏懼這種感覺，不想去感受腿部鍛煉的痛苦，就常常讓自己偷懶，把腿部的鍛煉省去。

這樣的想法是錯誤的，如果你不把腿部肌肉鍛鍊出來，你把上身練得再完美也是白搭。你的身材會顯得非常不協調，會讓你的整體身形非常難看。所以，多鍛煉腿部，可以讓你的身形肌肉感變得更好。

那麼，我們鍛煉腿部有什麼好的動作呢？下面小編給大家準備了3組非常不錯的鍛煉動作，都是很基礎的，當你能正確使用它們去完成鍛煉，你的腿部鍛煉就成功一半了。

第一個動作

第一個動作很簡單，鍛煉難度不大，對於新手來說是一個非常不錯的練腿動作。

在練習時我們要用到啞鈴，雙手把啞鈴握住，然後屈膝蹲下，注意蹲下的時候，身體的姿勢要保持好，背部是直挺的，不要順勢傾斜。

在練習時注意感受腿部肌肉的發力感和緊繃感。

第二個動作

這個動作是我們練腿中的王牌動作了，很多大神都會把它放在腿部鍛煉計劃中，這足以說明它是多實用有效了。

我們在練習前可以先用空杠熱身，找找鍛煉的感覺，讓自己更好的進入鍛煉狀態。練習時身體姿勢要正確，蹲下時背部打直，蹲到膝蓋略微的超過地面平行就起杠。

在鍛煉時不要順著杠鈴的力下蹲，你要用腿部去發力支撐感受。

第三個動作

這個動作也是我們腿部練習中的經典動作之一，掌握它可以讓你更深入的練腿，不會讓你身體借用過多的力。

在練習時讓自己躺到腿舉機上，雙腳支撐在板上合適位置，背靠在背椅上。在腿舉時要讓膝蓋盡量望你的胸部靠，然後往再推起，注意專註於腿部，用腿的肌肉發力。

鍛煉量：每個動作4組，每組12~15次。這是非常有效的增肌鍛煉量，如果你一組就做個20次，那你就是在鍛煉肌肉耐力，對於增肌沒什麼幫助。

在結束腿部的鍛煉後，讓自己做幾組腿部拉伸，讓腿部的肌肉得到放鬆，才可以讓你的肌肉得到更好的修復生長。

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