痛風減肥，反而加重病情，這幾點您需要注意

痛風患者也往往會存在肥胖的健康問題，一般大夫會建議大家先減重。說道減重，您肯定會想無非就是「少吃多運動」。於是就開始每天暴走一萬步；腿腳不方便的就節食，每天晚上不吃飯。如此一來，不但身體越來越虛，反而誘發痛風，加重病情。

為什麼肥胖患者容易得痛風？

肥胖人群很容易發生糖尿病、高血壓、痛風等「代謝綜合征」。因為肥胖患者的體內往往內分泌紊亂。有研究表明：當雄激素和促腎上腺皮質激素水平下降，就會抑制尿酸排泄，導致高尿酸血症和痛風，而並非肥胖本身所致。

（圖片來自於網路）

我是否需要減肥？

無論您是否患有痛風或者高尿酸血症，體重過高總歸是不利於健康的。對於中老年朋友，我們即不能要求大家還能像年輕時一樣擁有曼妙的好身材，也要警惕是否存在「隱性肥胖」。大家可以參照以下兩個指標，看看自己是否需要減肥。

BMI

BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）

對於65歲以下的人群

如果BMI≥24 kg/m2就是超重了，您需要注意控制體重了。

如果BMI≥28 kg/m2就是肥胖了，您需要減重了！

對於65歲以上的中老年朋友，BMI最好不低於20kg/m2，不超過26.9 kg/m2。

腰圍

腰圍是篩查「隱性肥胖」的最好方式。很多老年人看起來並不胖，BMI也沒有超標，但是脂肪多集中在腰腹。其實腹型肥胖才是導致許多「慢性病」的危險肥胖。

我國針對腰圍提出的標準為男性不超過85cm，女性不超過80cm。所以，量量自己的腰圍看看是不是真的需要減肥了？

痛風減肥的注意事項

速度不能過快

對於中老年朋友來說，體重在短時間內變化幅度過大不利於身體健康。快速減去的體重，其中大部分是水分。加上痛風患者又需要控制動物性食物的攝入，優質蛋白質「供不應求」，容易造成本身對於中老年朋友就十分珍貴的肌肉流失。

脂肪的酸性代謝產物、肌肉中的乳酸堆積都會增加血尿酸水平，抑制尿酸排除，誘發痛風。所以，減肥和生活一樣，咱都得慢一點兒~

30天內減少的體重不宜超過5%，每周減少1~2斤，對於大體重的朋友來說都是合理的。

（圖片來自於網路）

不能運動過度

有些人一說減重，就馬上開始運動。但是對於體重基數大，並患有慢性基礎病（如：冠心病、高血壓、痛風等）的中老年朋友來說，不合理的運動「弊大於利」。

一方面痛風患者本身關節存在問題，活動受限。而肥胖患者在運動過程中，關節的負擔又會加重。另一方面劇烈運動會產生大量的乳酸干擾尿酸的排出。誘發痛風急性發作。

所以，對於體重較大的中老年痛風患者來說，運動的時間不宜過長，每天40分鐘到1小時為宜；強度不宜過大，輕微出汗，不會覺得四肢酸痛，感到身體很舒適為宜；推薦游泳、走步這類有氧運動，運動時均勻呼吸，不要憋氣，可以分多次進行。

提高基礎代謝率，也是很好的減肥方式，比如：減少靜坐看電視、睡覺的時間，每30分鐘起來活動一下，做一些力所能及的家務勞動等。

合理的運動不僅可以減輕體重、增強體質，還能緩解關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉萎縮。但痛風發作時，應該停止鍛煉。注意休息，不能盲目鍛煉。

不能節食

節食也是減肥的常見方式，痛風患者如果過度節食，會因為能量不足導致脂肪分解產生酮體等酸性代謝產物，抑制尿酸排泄，誘發痛風。

肥胖和痛風往往是由於不良飲食習慣導致的，如果改掉這些不良飲食習慣，合理膳食，體重和病情一定都會有改觀。

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