每天堅持3個瑜伽動作，蜜大腿自動找上你的身體

練習瑜伽每個人都有著不同的目的，而且好多人都因為瑜伽沒有達到她想要的，最後選擇了半途而廢，就比如廋腿這件事。小編在這裡想要分享這樣的經歷給大家，從剛接觸瑜伽，我聽到最多的是「你不會變瘦，你會變成一個柔軟的胖子！」。

其實我的出發點也很明確，就是在自己不多的業餘時間裡，想要運動，想要自己能夠在瘦一點。而說這句話的人，言辭鑿鑿，顯然比我還要了解瑜伽。最後我還是選擇了瑜伽這項運動，因為我真的沒有時間每天去健身房或者戶外運動。

這一個選擇就讓我堅持到現在的第6個年頭，在這個堅持的過程中，我的收穫了很多，這其中當然包含我最初的目的。回頭再想想聽到的那句話，原來她也是「練過的」，只是她沒有堅持。以上是小編自己的心得體會，接下來分享3個瑜伽體式，對於瘦腿真的很有幫助！

每天堅持3個瑜伽動作，蜜大腿自動找上你的身體！動作一、瑜伽蒼鷺式，這個體式能使腿部與背部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復。首先，從坐姿開始，坐直腰背，雙腿向前伸直。右腿屈膝，右小腿內側緊貼著右大腿的外側，右腳掌心向上。左腿屈膝，雙手握住左腳掌，呼氣，慢慢向上提起左腿漸漸伸直，直到左腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。過程中腰背保持挺直。將左腿逐漸拉近軀幹，呼氣，將頭、胸部和腹部貼在坐腿上，背部保持挺直。保持10-30秒，恢復坐姿休息，換另一側重複動作。

動作二、瑜伽鴿子式簡化版：這一體式矯正脊柱，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。動作解析：雙腿伸直，坐在地面上。左膝彎曲，左腳靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右臂向後伸展，手肘屈起，右腳背放在右肘窩處。保持10-30秒，回到坐姿休息。換另一側，重複。

動作三、瑜伽單腿輪式，這一體式可以消除背部疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱，還能緩解肩頸的僵硬感。減少腹部及前臂、小腿脂肪。拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。首先，以站姿進入，吸氣，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後，雙臂向後，直到雙掌撐在地面，指尖指向腳後跟的方向。左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持10-30秒，換右腿重複動作。吸氣，身體慢慢還原至站立姿勢。

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