學會這3個動作，讓你沉默的腹肌在這個夏天出來透氣

夏日來領，你是否考慮讓你沉默了幾個月的腹肌去透透氣。但是在開始磨練你的腹部肌肉的同時，你要確保你的動作是對的，而且使用了正確的方法！

轉角遇上夏季，現在去海邊炫腹還為時過早。拿出你的瑜伽墊這這之前，看看你的腹部訓練是不是對的，而且你是用正確的方法開始訓練的。

腹部訓練的時候，你有沒有感覺得到腰痛？你要知道正確的腹部訓練時不會使腰感到任何疼痛，因為你訓練的是腹部，而不是背部，你的訓練應該避免腰部的酸痛。

從正確的腹部訓練開始

如何正確的去做腹部訓練，一個完整的的腹部訓練動作不僅會使用到你的腹部肌肉，還會有你的隔膜收縮、背闊肌收縮、脊柱屈伸、和髖關節屈伸。總的而言，完成一個腹部動作時，腰是不會有任何牽掛的，你應該更多的使用你的核心發力。下面講述了一些關於腰痛的基本調整和常見動作避免腰痛的辦法！

關於訓練，瑜伽球上的仰卧卷腹：

嘗試在瑜伽球上做仰卧卷腹，這個動作會運用到的是腹直肌、腹橫肌、脊柱、臀部和髖關節。整個過程中保持你的核心收緊，發力時呼氣。手放耳朵兩側，整個過程中不要使用手部甩動的慣性帶動身體的起伏，這會使你腰部過於緊張。你更應愛專註你在呼氣的同時腹部的空氣有沒有真正被排空。

記住肌肉發力感覺，緩慢收縮，你會感到腹部像被撕扯一般疼痛。

如果你長時間因為練習腹部而感到腰痛，那麼這個動作或許就能幫你改善腰痛，只有你的腹部有一定力量以後，你才不會再被腰痛所困擾。

俄羅斯轉體：

俄羅斯轉體是由你的腹斜肌、腹直肌、脊柱完成動作。當你在做這個動作的時候，注意不要過度旋轉，你的髖部一定是保持不動的，否則這會增加你的腰椎壓力，導致腰痛。當你旋轉的時候，想像你在轉身，但是你的髖部是不會動的，而且你要把肩膀放鬆，不然會使你的訓練分心。

如果你在做這個動作的時候感到輕鬆，那你可以在做這個動作的時候手持一個葯球、或者杠鈴片、或者一切又重量的物體，但是前提你得放鬆你的肩膀。

仰卧舉腿：

發力時你的腹直肌、和腹斜肌會有比較明顯的收縮。當你抬起腿的時候要想像你可以將你的下背貼緊地面嘗試那種能把下背推到地面的感覺，你的下巴需要收緊，而不只是把頭放在墊子上。

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