多囊了，怎麼辦？
上一篇寫了如何診斷多囊，那診斷多囊後該注意什麼呢？除了遵循醫囑用藥外，勤加運動以及不吃甜食也是至關重要的，甚至自身努力的作用可能比只吃二甲雙胍的效果更好。那我們就具體來看看到底哪些能吃哪些不能吃，多運動帶給我們的好處又是什麼。」
阿婆說
阿婆說
陳一發兒
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高甜高脂
一般對於這一類患者，張老師都會在病例上留下醒目的6個字：「不能吃甜，多運動。」所以首先我們來看看高甜高脂飲食是如何危害我們健康的。
1、碳水化合物
1981年David Jeilkin博士提出了「血糖指數」這個概念，將碳水化合物分為高中、低「血糖指數」食物。其中「高血糖指數」食物進入胃腸道後消化、吸收快，葡萄糖迅速進入血液，血糖升高、代償性引起胰島素分泌增加；長期高胰島素水平致使胰島β細胞受損，從而引起胰島素抵抗及糖耐量減低等。
2、脂肪
高脂飲食可分為高飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸飲食。其中高飽和脂肪酸可促進胰島素抵抗而多不飽和脂肪酸可改善胰島素抵抗。
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飲食推薦
1、穀物和含澱粉類的食物
（1）大米稀飯、白米飯因富含澱粉屬於「高血糖指數」食物，所以盡量少吃或不吃，而小米、小麥、燕麥等穀類食物因富含膳食纖維，因此是沒有什麼嚴格的限制的，適量即可。
（2）富含澱粉類的食物如土豆、豌豆、玉米等可以吃，但應盡量少吃，不可過多食用。
2、水果
（1）不能吃：熱帶水果如榴槤、香蕉、葡萄、芒果、哈密瓜、車厘子、石榴、菠蘿等；荔枝、桂圓等鮮品或乾果；
（2）可以少吃：青瓜、橙子、柚子、檸檬、李子、杏、枇杷等；
（注意，水果因富含維生素、抗氧化劑等所以需要適時補充，有研究表明一天吃三次水果可以減少備孕的時間，因此，挑選能吃的水果就至關重要了。）
（3）可以當做水果的蔬菜：胡蘿蔔、小番茄、黃瓜等這些，你想吃就吃吧。（突然覺得這些「水果」地位好高啊。）
3、蔬菜
從理論上講，蔬菜類食物是可以隨意吃的，如菠菜、花椰菜、捲心菜、白菜、菜花、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、生菜等，你應該要在餐桌上經常見到它們。
4、肉類
根據ADA糖尿病飲食金字塔中這類食物包括牛肉、雞肉、魚肉等。只需要記住一下幾點，你都可以放心的食用它們。
（1）應該選擇瘦肉、家禽或魚類，並且剔除掉這些肉上面所有可見的脂肪塊。
（2）保持很小的食用份量。
5、牛奶和乳製品
為了不含飽和脂肪，盡量選擇低脂或脫脂的牛奶產品。酸奶僅可以少量飲用。蛋、豆腐、干豆類、乳酪、由脫脂凝乳製成的乾酪和花生醬只要保持很小的食用分量，均可放心食用。
6、甜食
很遺憾的告訴大家，深受大家喜愛的甜品將是堅決杜絕的對象。如一切明顯「含糖」的食品，如冰糖、白糖、紅糖、糖果、冰淇淋、飲料、奶油蛋糕、巧克力、蜂蜜等都屬於高血糖指數食物增強胰島素抵抗，從而需要被堅決禁止。
總而言之，對於所有將要入口的食物你都要習慣性的先想一想：這個是不是富含糖分，我多囊能不能吃？正如張老師總結的：蔬菜任意吃，水果選擇吃，米飯控制吃，糖不能吃。
此外，除了相關「禁止」食用的食物，任何可以吃的食物也是不應過量食用的，因為一旦過量飲食導致肥胖，也會增強胰島素抵抗從而引起相關癥狀。
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減肥運動到底有什麼好處
下面的結論引用自一篇高分值文獻，該篇meta分析是總結了大量的臨產數據從而得出以下的結論，不多說，直接上乾貨。
提高妊娠率
輔助排卵
可能改善試管前自然懷孕率
（就是已經啟動試管流程，但是自然懷孕了，驚喜吧）
輔助改善月經不調
提高取卵數目
有沒有感覺「運動」就是給多囊患者量身定做的「治療方案」呢？！
所以有事沒事去運動一下對你絕對是有好處的。
每天持續快走1小時
注意：已經懷孕的幸運兒就不要瞎運動啦，再怎麼胖，懷孕以後高負荷的運動是不建議的，因為容易增加流產風險。當然隨便走走散散步是可以的，正常強度的工作也是沒毛病的，只要注意休息，不要太累就行。
小編寫的如此有誠意，那就加個公眾號，點個贊再走唄
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