天天跑步，一斤沒瘦！跑步真的能減肥嗎？

不知道大家有沒有看過這樣一條新聞，一女士為了減肥天天晚上都不吃飯，並配合著跑步運動，結果一個月下來一斤都沒瘦！其實單單就不吃晚飯這一條來說一個月就能瘦不少，並配合著運動，按理說不應該一斤沒瘦啊，具體什麼原因還應該從那位女士身上找原因，但是這條新聞曾引起不少人的疑問，不吃晚飯真的能瘦嗎？每天跑步真的能瘦嗎？今天我們就來說說跑步真的能減肥嗎？

1、跑步時間

首先，對很多人來說減肥跑步就是一個任務，我跑了多遠多遠就足夠了，但是時長是不夠的，在跑步時，我們一定要注意時間，很多減肥的人大概都聽說過，跑步要跑30分鐘以上才有用，並且很多減肥網站都稱在跑步時，前三十分鐘消耗的是體內的糖分，而只有超過三十分鐘，才開始消耗脂肪，當然這個說法也沒錯，其實在我們跑步時，身體就已經在消耗脂肪了，只不過隨著時間的變化效率也開始發生變化，在剛開始時，我們可以被慢慢的跑，時間也不必要求太長，因為猛地一運動身體會吃不消，隨著時間的推移慢慢增加即可。

2、跑步速度

雖然說在一開始可以慢慢的跑步，但如果時間長了，你的跑步速度還是像剛開始一樣這麼慢的話，其實跑步是沒有用的，有實驗證明慢跑一小時的熱量是960大卡，但是一瓶500ml的可樂熱量就是210大卡，而你在一小時里卻能喝下至少三瓶可樂，事實上很多人在跑完步後都會適當的補充一點水果，雖說水果的熱量很少，但是慢跑一小時所消耗的熱量也不是很多，因此在跑步時要適當的提升速度，不要只做個跑步的樣子，其實跑起來比走路還慢，並且在跑步後，盡量不要吃東西，如果真的餓，那就多喝點水吧。

3、跑步還要看強度

通過跑步減肥成功的人，肯定不是每天都定時定量跑一段路程，而是在不斷的挑戰自己的身體極限，如果你跑了一段路程後，感覺到了累了，那麼你便坐下來休息，或者慢慢的走回去，那樣肯定是沒有用的，正確的跑步應該是不斷的加強跑步強度，感覺到累了的話就堅持一下，堅持不了了在停下，稍作休息後再跑回去，千萬不要慢慢的走回去，每天都這樣堅持一下，一段時間後你會發現自己早已經跑出了比計劃中更長更遠的路，這樣不僅能夠減肥，還能鍛煉自己的意志力。

4、跑步減肥的小禁忌

關於跑步減肥的小禁忌，首先就是速度慢，在減肥運動中，跑步屬於有氧運動，而慢跑最大的作用是降低血脂，而不是減肥，因此在跑步時一定要注意速度的提升以及時間的延長，另外在跑步後不要立刻坐下來，這樣很容易大屁股，在跑完步後還要適當的做做拉筋運動，並揉捏自己的腿部，不然大量運動後，腿部的肉很容易就會變成肌肉，這樣不僅更難瘦下來，還會使人變得壯壯的，最後，在跑步前後時，尤其是早上千萬不要大吃一頓再去跑，或者跑完之後在大吃一頓，這樣不僅不會瘦，還會影響身體健康。

其實只要在時間和速度上都有所提升，並注意飲食，那麼跑步一定會瘦的，除此之外跑步還能鍛煉人的意志，使人更加清醒，對身體是有很大幫助的，所以想減肥的小夥伴們，一定要經常跑步哦，對減肥你有什麼小妙招嗎？歡迎在評論里與我們互動，要記得點贊哦！

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