不吃飽，真的減不了肥！
佛系少女
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馮提莫
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最近下班後，小甲一直在朋友圈發我做的晚餐，好幾個朋友都跟我說「吃這麼多，不怕長胖嗎？」、「這樣吃，還能瘦下來嗎？」等等類似的話。今天小甲要告訴親們的是：
不吃飽，真的減不了肥！
沒想到吧！經常被人調侃的這句「不吃飽，哪有力氣減肥？」竟然是真的。對，是真的！三年多來，小甲在減肥瘦身這塊潛心研究並實踐著。我可以用我的經驗告訴你，這句話是真的，確確實實，千真萬確。
很多人其實並不明白「飽」和「撐」是個什麼概念。對於一個沒怎麼用心減過肥的人來說，小甲來告訴你一個很簡單的測試方法，我們平時吃早中晚三餐的時候，等你吃的感覺到自己已經「吃飽」的時候，其實這種情況已經是屬於「撐」的情況了。等你感覺「吃撐」了的時候，實際上這時候你的胃裡已經放不下任何東西了，屬於一個「爆撐」的情況。
那麼，在減肥初期，我們怎麼確定自己已經「吃飽」了呢？更簡單，把你沒減肥時每天所有食物量全部列出來（包括水、酒、飲料、水果、零食等），列出來後怎麼辦呢？少吃多餐，分不同時間段餐吃。
比如：平時吃兩碗飯才有「吃飽」的感覺，那麼現在吃飯時只吃一碗飯。有人會說，那這樣吃，我還不是餓瘦了的。不不不，另外一碗飯過兩個小時再吃，不方便的話，可以找類似的東西替代（水果、麵包等等之類）。這就是「少吃多餐」，把以前的三餐，改成5-6餐。吃進肚子里的東西還是那麼多，但這樣做的好處是，肚子里永遠都有東西，不會產生「飢餓感」。小甲我以前也胖過，深知胖的人更容易餓，也更容易暴飲暴食，特別是晚上。總想著我都辛苦了一天了，晚上這餐要多吃點，好好犒勞犒勞自己，免得半夜餓了。這種想法也是錯的，也是導致現在多數人長胖的根源之一。換成現在，小甲我情願早餐中餐吃到「爆撐」，晚餐也要少吃。
昨晚吃飽喝足，小甲美滋滋的在朋友圈曬了下自製減肥餐。看起來是挺多的，兩大碗，發給大家瞅瞅。
小甲自製減肥晚餐
土豆燒肉配料：
土豆（2個，300克左右）、裡脊肉（3塊錢的、80克左右）、紅椒（1個、配色用）、青椒（1個，配色用）
水果沙拉配料：
聖女果（10個）、蘋果（1個）、酸奶（2杯）
配料表看起來挺多的，其實也沒多少。實際上我就是把土豆頂替了主食，還吃了一筷子的青椒炒肉、一個蘋果，10個聖女果，喝了兩杯酸奶，僅此而已。
經過這麼多年的減肥、控制體重，可以說小甲我現在對我每一餐的食量的控制是精確到克了。不過初期減肥的朋友，小甲建議你水果沙拉最好是與熱菜分開時間吃，冷熱混在一起吃容易拉肚子，嚴重了會引起腸胃問題。
沒幾分鐘就有朋友問我「健身期間吃什麼好？」，我只給他回復了「少吃多餐」四個字。因為我明白，說多了也沒用，少吃多餐就好，時間長了自己自然而然就摸索怎麼做了。
人的身體就是一個生態系統，當這個系統出現問題，卡殼的時候，比如做過大手術，在恢復期醫院的專家通常都會建議「少吃多餐」。「少吃多餐」其實也沒少吃，只是把每天該吃的分成更多次去吃，這樣做的好處是減輕了人體承受的負荷。
我們攝入的食物會為我們的身體提供能量，但是一旦能量過剩，食物就會被體內水解合成甘油三酯，這時候身體的脂肪就增加了。
簡單來理解就是，吃的東西太多消化不完的才會變成脂肪儲存起來，當消化差不多的時候再吃，身體就沒機會產生更多的脂肪了。一個會開車會省油的老司機，去加油絕對不會是每次都加滿，只加一半或者夠用就行，也是同樣的道理，少加油給車身減輕了負荷，油就省下來了。
另外，吃也是有學問的，如果你不吃脂肪類的食物，身體缺少熱量，大腦就會發出肚子餓的信號，讓你有一種很想吃的衝動，更容易導致攝入過量。所以，水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素以及微量元素，這些東西每天缺一不可。
對於熱量高的食物（比如：巧克力、可樂），能做到忌口，盡量忌口，忌不了，還是兩個字「少吃」。
除了合理的飲食，還要搭配一定的運動量，今天就不多寫了。文章的最後，發兩張男人練瑜伽的福利圖給大家，給親們看看，身材好了，到底是有多麼爽！
By：文案小甲
2018.05.08
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