超簡單的減肥方法 居然還有那麼多人做不到

5月不減肥

6、7、8、9月徒傷悲

你確定真要等到6月變成張惠妹嗎？

那些常年喊著減肥的朋友們紛紛表示：我跟脂肪作鬥爭，差點沒犧牲！

減肥是個艱苦卓絕的事兒，沒有超強的毅力堅持做運動，以及強大的心理素質不停拒絕各種飯局，是很難達到瘦身效果的。

嗯~好啦好啦，小九知道大家減肥不易，不過還是要耿直的告訴你們，其實最簡單的減肥方法，就是：不！熬！夜！

熬夜會讓人體重增加、變胖這種事兒我會亂說？要相信科學啊同學們~

雖然一聽上去熬夜和變胖這兩者關係不大，或者有人覺得：人在清醒的時候是保持運動的，這樣會增加體能消耗從而燃燒脂肪。

emmmmm......如果看完這篇文章你還這麼想的話，那就建議重頭再讀一遍。

為啥晚上總忍不住吃吃吃？

來，有過以下經歷的朋友，請讓我看到你們的雙手：

晚上十點之後，看到票圈「深夜放毒」的大把美食圖，忍不住誘惑點了一波外賣，並在「明天一定多運動」的自我催眠下吃的精光。

是你本人吧？

其實，睡得晚，就很容易吃多。在熬夜的時候很難靠意志力戰勝吃吃吃的慾望，而且點個外賣多方便，只要手指動一動就可以輕鬆獲得方圓幾公里內的所有美食。

這裡要跟大家科普一些知識點：咱們的身體其實已經進化出了一套非常強大的信息傳遞機制。脂肪細胞會分泌一種叫瘦素的東西，它會跑去告訴大腦身體已經吃飽了，需要停止進食。與此同時，它還會促進能量釋放，抑制脂肪在體內堆積。

當睡眠不足的情況下，瘦素的分泌就會減少。瘦素減少，顯而易見，大腦缺乏停止進食的提醒，在面對食物的時候，就沒什麼克制可言了。在晚上吃得多，而熬夜睡眠不足又導致瘦素不足，so，脂肪也就更容易膨脹了。

除了激素水平以外，經常熬夜導致的睡眠不足還會讓人覺得疲乏不堪、整個身體被掏空，自然也就拒絕運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。

想要減肥，大家都知道管住嘴邁開腿，但沒睡好精神狀態不佳，哪兒還有精力去做運動？在這種狀態下，體能消耗也就自然減少了。

所以總結一下就是：熬夜後，睡眠不足，人體內的能量平衡是被打破的，一方面，進食增加，能量攝入增多；另一方面，運動減少、體能消耗下降。長此以往，不長胖也是少有。

熬夜讓你更愛油膩、甜食、燒烤......

可能有些胖友要說：我熬夜加班，確實感覺身體被掏空，但也沒胖啊~emmmm......放心，小九替脂肪說一句：不是不胖，時候未到。

熬夜是不會讓你突然就變成個200斤的胖子，但它的影響可是潛移默化的，因為它會讓你不自覺的去選擇高熱量的食物，在你不注意的時候，就已經把變胖之路給鋪墊好了。

吶~這裡有個有趣的實驗：科學家將接受實驗的人們隨機分成了兩組，一組按時睡覺並且一覺睡到自然醒，另一組通宵一宿未合眼。第二天，兩組人拿著相同的預算去超市隨便買買買。結果是，通宵那一組所購買食品的熱量比安睡一整晚那組的高出9%，而且重量多了18%。

睡眠不足會影響人對食物的選擇，因為經過千百萬年的進化，人本能就喜歡吃甜食、肉類等等高熱量的食物。

哈？理智？嗯~在你睡飽了頭腦清醒的情況下，大腦也確實有精力告訴你選擇一些健康類食物。

但是，熬個夜修個仙，缺乏睡眠的情況下，大腦都沒功夫保持警惕好么？衝動是魔鬼啊，一旦本能衝破了理性，換來的是一口一口吃的暢快淋漓，以及吃完之後捂著凸起的肚子追悔莫及。

熬夜會讓腸道吸收更多脂肪酸

能控制你在熬夜的時候不往嘴裡塞東西的，一個是瘦素，一個是理智。當這倆都被攻陷的時候，呵呵呵......

另外，小九再多說幾句，你們以為半夜吃完了然後虔誠的反省一下就沒事兒了？有沒有考慮過消化系統的感受？

這裡小九要提一個小夥伴，叫：腸道菌，它在消化、吸收中扮演了非常重要的角色。其中，帶鞭毛的革蘭氏陰性細菌，與脂肪酸的吸收息息相關。它能促進小腸上皮細胞攝取脂肪酸。

而晝夜節律一旦打破，就為這種細菌的繁衍增生製造了有利條件。隨著帶鞭毛的革蘭氏陰性細菌在體內的增殖，腸道相應吸收更多的脂肪酸，身體也就隨之變胖。

想想現在天氣已經入夏，小龍蝦、燒烤、各種冰鎮甜品店琳琅滿目~小九隻能跟大家說：革命尚未成功，同志仍需努力！

晚上沒什麼事兒就趕緊洗洗睡吧，畢竟這已經是最簡單的減肥方式了：在餓得發慌之前趕緊上床，省了一頓夜宵錢還沒增加多餘熱量~

我不胖我只是肉多~

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