20天瘦13斤?用對方法減肥真的不難
關於減肥，首先我覺得個人意志力是個極其關鍵的因素。可以說一直以來我意志力都是非常薄弱，想瘦的想法經常是一時頭腦發熱，堅持幾天變墮落在自我催眠的夢境中（追其根源估計是沒有胖到無法忍受的地步所以才不斷的自我放縱哈哈）
當我及其享受沉浸在各種胡吃海喝之下，體重秤突然有一天爆表到57公斤的時候，我就再也沒有辦法淡定了。不過作為比較理智型的少年，減肥藥，節食減肥，減肥貼、瘦瘦包之類的東西我是不信，所以壓根不碰的。首先對身體不好，其次個人主義深信反彈的幾率也是極高的。
那重點來勒，接下來我想分享一下變瘦的經驗，怎樣不餓不累不吃藥，不吐不拉不作妖，做到20天瘦13斤，並輕鬆保持瘦身成果的方法哦。
胖子發胖的原因
1、一日三餐不正常並且經常外賣。
2、愛吃零食，愛吃宵夜。
3、有吸煙喝酒習慣。
4、經常熬夜。
5、缺乏運動。
6、吃飯速度過快
關於三餐飲食
三分運動七分飲食，好的飲食習慣對於減肥減脂是非常大的幫助，我也是這樣吃瘦的。
NO.1首先早餐一定要吃！是一定一定要吃的，三餐中最容易被忽視的就是早餐，而恰恰不能忽視的也是早餐，因為經過一夜的體能消耗後，自身嚴重需要補充能量來滿足一上午的體能需求，不吃早餐會容易低血糖，沒精神，腸胃功能紊亂，抵抗力下降，最主要是會胖的。
拆招：實在沒時間的建議家中常備麵包和牛奶 ，我一般早上就是一片/兩片全麥麵包+一杯脫脂牛奶或者是水煮蛋，又或者燕麥片泡酸奶吃，都很適合懶人而且也是很好的減脂搭配。我自己會搭配一些減脂餐，其實很多人會覺得減脂餐會吃的很少而且不飽，其實真不會，我每天都吃的非常飽而且我覺得很好吃。蔬菜的話其實可以隨便選擇了，我經常吃的西蘭花 菠菜 生菜 荷蘭豆 秋葵等，也可以換成你們喜歡的，菜是可以多吃 吃到飽，肉的話雞胸肉 牛肉 魚肉 蝦 都是很好的低脂高蛋白質的食物，實在怕不夠飽可以吃一些糙米或者沒米飯 主食要少吃但是不能不吃 這樣復食才不會反彈。
關於狼吞虎咽
NO.2用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點！你吃得實在太快了，這樣狼吞虎咽的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出「我已經被塞滿了」的信號，在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……
拆招：那怎麼辦？我天生是個急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去後，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水（白水），看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天。
愛吃零食
NO.3大多數經過加工後看起來美味可口的麵包和穀類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
拆招：抵的住誘惑，才可以堅持到抗戰勝利。如果實在抵不住心魔，那這些可以幫助作弊的低脂小零食我推薦大家：像蟹肉棒、雞胸肉絲、魔芋、海苔這都是熱量比較低的零嘴咳咳！別怪我沒告訴你哦！
運動可以解決一切
NO.4:游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。
拆招：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計劃？多了少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。美國一所大學研究顯示，飯店裡一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份義大利面可以分為八人用的小份；一份一磅重的超級牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒滿果仁肉桂的甜麵包看著不怎麼起眼，所含熱量竟然高達1100卡，超過了標準減肥食譜規定的每日攝取量的一半還多。只要稍不小心，剛剛在健身房拚命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。
少睡瘦身法
NO.5:「好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來『消磨脂肪』了。」少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時，以6天為一個周期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理！
拆招：應該盡量保持正常的睡眠習慣，每天保證8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保證自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。
每天早起我會先喝一杯白開水，然後正常的洗漱
早餐一般都是全麥麵包+脫脂牛奶或者水煮蛋+酸奶燕麥片
上午如果餓了會吃點水果解解饞
中午減脂餐，沒有什麼固定搭配，可以選擇自己喜歡的。那麼我多數會是雞胸肉+西蘭花/牛肉/魚肉/拍黃瓜/秋葵等等，可以下載個下菜譜大全， 每天變花樣做減脂餐也是充滿樂趣，不過切記不要吃多。
晚上依舊減脂餐，就不要吃主食了，如果不太餓的情況下我會選擇吃沙拉，或者酸奶拌水果(淘寶有賣那種搭配好的蔬菜沙拉 很方便 一份吃兩次左右 ）
白天多喝水，晚上6點後少喝 避免第二天水腫很醜的
保證充足的睡眠是讓你美美噠的重要條件
羅嗦一句
保持這樣良好的飲食和生活習慣，你會發現自己越來越瘦，我是這麼瘦下來的，堅持下來你會發現身體越來越健康 這是真的。瘦未必就是美，健康勻稱有線條的肌肉才是美，所以接下來的重中之重就是練馬甲先勒，等到初有成效，再來和小夥伴分享健身的一些小秘訣。加油寶寶們 ，獨瘦瘦不如眾瘦瘦，減肥真的不難，期待你們的好消息——嗨 girl
陪你一路成長,成長為心中的自己
不失初心，不忘初衷
TAG:德國high購 |