在家裡做俯卧撐的訓練量

也許你是個信賴徒手訓練的囚徒。

也許你因為某種原因無法去健身房但是又不想落下訓練。

當你想讓胸肌更強壯，又不想或沒法藉助器械的時候，俯卧撐是最適合的動作。

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俯卧撐有幾十種以上的變種，這些變種動作都能讓你變得更加強大，但今天說的是一個怎麼做俯卧撐的技巧。

我們都知道肌肉想要生長，就要練到力竭，這個技巧可以讓你不只是力竭而已，還能讓你超越力竭。

這個技巧每次使用之前，你都先要算出你最多能做幾下俯卧撐。最多在這裡的意思是盡你所能的認真做，要確保你的姿勢全程正確，因為要根據這個次數來規劃之後的訓練。

怎麼樣才算力竭？看起來像這樣，最後一下做完基本倒下了。

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這時候你得到了你最多能做的次數，比如70次，之後你可以休息兩分鐘。

兩分鐘後你的訓練正式開始，剛才讓你力竭的次數，接下來要做1.5倍，也就是105個俯卧撐！

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別急，並不是讓你一次性做105個，中間你可以休息，但是休息的條件是過程中你的兩隻手不能同時離開地面，也不可以讓膝蓋碰到地面，我們才能充分的刺激胸肌。

你可以這樣休息

或者這樣休息讓左手放鬆

抑或者這樣甩甩雙手

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只要你的膝蓋沒有碰到地面，你就可以繼續，直到做完105個俯卧撐。

這個技巧可以讓我們儘可能的付出全力，如果你要做徒手訓練，這就是你所需要的，你的胸肌會有前所未有的感受。

馬上試試這樣的挑戰吧？

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