年近四十歲的人究竟還要不要鍛煉身體

年近四十歲不是運動的限制，即使是老年人也該適當運動。

2017年8月10日，國家體育總局正式對外發布了《全民健身指南》。《指南》針對中國居民參加體育健身活動狀況實際，以科學研究為依據，對健身鍛煉效果、運動能力測試與評價、健身活動方式、強度和時間等提供了專業的指導建議。

該指南強調體育健身活動可以提高人體的心肺功能、肌肉力量、柔韌、平衡和反應能力，改善身體成分，從而達到增強體質、提高健康水平的效果。體育活動可以提高人體各器官功能水平，增強機體免疫力，防治疾病，特別是對防治慢性非傳染性疾病效果明顯。慢性非傳染性疾病包括心血管病、糖尿病、骨質疏鬆症等，是危害我國居民健康的重要疾病。有規律的體育活動可以有效地控制慢性非傳染性疾病的誘發因素，預防慢性非傳染性疾病的發生，同時也是治療慢性非傳染疾病的有效手段，提高生活質量，減少由於生活方式不當、身體活動不足導致的過早死亡。

體育健身活動多少時間合適?《指南》認為，個體每天有效體育健身活動時間為30到90分鐘，每周應進行150到300分鐘中等體育健身活動，或者75到150分鐘大強度體育活動。

指南還強調從事體育健身活動，必須遵循安全性原則（要確保體育活動者不出現或盡量避免發生運動傷害事故）；全面發展原則（要使身體各部位都參與運動，使各器官系統的機能水平普遍得到提高）；循序漸進原則（科學地、逐步地增加體育健身活動時間和運動強度）；個體化原則（根據每個人的遺傳特徵、機能特點和運動習慣，制定個性化的運動健身方案）這四個原則，養成良好的體育健身活動習慣。

年近四十歲有年近四十歲的運動健身方案，要結合自身條件，長期堅持，定會取得良好的效果。

參考文獻：國家體育總局.全民健身指南.2017.

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