身體最後幾斤脂肪，怎麼減？

無論你是大基數還是微胖，在減肥過程中，至少有一點是十分相似的，那就是開始通常都很容易，越往後難度會逐步增加。

就拿姐妹們最在乎的體重來說 ，你會發現，可能僅僅管住嘴幾天，也沒咋運動，體重就會產生一個變化，感覺簡直是個surprise啊。

不過隨著時間的推移，屬於我們減肥的「小確幸」漸漸消失了：體重下降的越來越慢，甚至出現了忽胖忽瘦的現象。

你以為的你的體重變化是這樣的

實際上你的體重的變化是這樣的

雖說減妞一直提倡大家關注圍度、關注體型，而不要把更多的心思放在體重上，但是捏捏肚子上最後這點肉肉，捉急啊？？

摸摸頭。讓我們先來了解下，為什麼最後這點肉這麼難減吧，為什麼越往後難度會逐漸增加吧。

減肥的基本原理是控制熱量攝入＜支出。在最開始減肥的時候，攝入減少、消耗增多，機體會出現明顯的體重下降。

但是當機體適應這種消耗頻率時，開始產生自我保護，同時降低基礎代謝，減少能量消耗，於是熱量又出現了一個平衡……體重就不再下降了。

遇到這種減肥停滯期，可能再用以前的方法就不行了，怎麼辦？可以試試這5個實用方法。

1、檢查自己的減肥經歷

檢查自己的飲食運動記錄，看看是否有記錯、漏記。

比如今天管不住嘴吃超了，一定要記下來，提醒自己加大運動量消耗掉。

喜歡拍照半小時運動十分鐘的你，試試再增加運動時間（或者拋棄手機）。對運動力度、標準度有疑問的你，不妨再看看教學視頻，注意每個動作的要領。

2、將運動強度提高一點

減肥剛開始的一段時間，很多人的減肥方式可能僅僅局限於一些有氧運動，比如強度沒有任何變化的慢跑，一跑跑好長時間。

但是固然這種有氧可以達到減脂的目的，但是人體也是很聰明的，你經常這樣鍛煉，你身體的各個零件可能早就適應了，慢慢減脂效率也會下降。不如將運動強度提高一點，或者換一種運動模式，比如做HIIT，高強度間歇訓練。

有科學家做過研究，有氧運動前做一組4分鐘的高強度間歇訓練，在接下來的有氧階段，燃脂量可以增加66%。

⊙ 怎麼操作：拿跑步舉個栗子，你可以採用慢跑和衝刺跑交替進行的方式，比如60秒衝刺跑 和120秒慢跑（交替進行），進行5-10次，時間在25分鐘左右。次數和時間可以根據疲勞程度調整，每周進行三次，堅持三周。

3、多做力量訓練，舉舉鐵

有氧運動雖然可以幫助減脂，但卻不能長時間提高基礎代謝率。而力量訓練會促進身體和肌肉骨骼的增加，從而使新陳代謝增強。你的身體慢慢會變成一個消耗熱熱量和燃燒脂肪的高效能機器。

通過力量訓練，每增加1千克肌肉，其消耗的熱量等於在一年內燃燒掉3~5千克脂肪。

補充一點：舉鐵會不會變成金剛芭比？其實由於男女激素水平（睾酮）的差異，女性練成那種大塊頭是很難的，大可放心去練。

⊙ 怎麼鍛煉：剛開始女生可以選較輕一點的啞鈴，小重量多次數的那樣去練，主要以控制肌肉為主，比如每組做20、25、30次。每周堅持練3-4次，30分鐘左右即可。

4、抓緊碎片時間進行鍛煉

這個階段想要持續瘦下去，減肥er當然要付出更多的努力啊，堅信只要度過這個階段，你的減肥之路就會暢通無阻了。

比如我們可以利用一切碎片化的時間用來減肥：坐公交的時候多站一站，下班回家的路上提前一站下車走回去，都是增加消耗的方式。

5、飲食上也要精打細算

飲食計划上，在規律三餐的基礎上，逐步調整飲食結構，打破身體的適應狀態。具體可以按照下面這個比例的推薦：

保持現在的果蔬攝入量，同時增大肉蛋奶的攝入，減少主食的攝入，把米面等細糧換成升糖指數較低的粗糧，薯類及穀物。

減肥不易，需要個家。姐妹們，最後幾斤肉肉啦！趁著夏天還來到來，抓緊減掉它達成自己的小目標吧。

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