杠鈴硬拉基礎篇，別盲目做！快來看看這些錯誤你有沒有

硬拉這個無比重要的力量舉項目，不僅是男士們非常喜愛的健身動作，現在很多女性也會用到這個練習，那麼你真的做對了嗎？接下來為大家帶來杠鈴硬拉基礎篇，別盲目做！快來看看這些錯誤你有沒有！

在我們開始之前，我們先要做一個測試，看看你適不適合做這個動作，就像在醫院打針之前，醫生會給你做皮試一樣，你要測試看看你能不能在俯身的姿勢下，讓脊柱保持中立，因為如果你做不到的話，就更不可能在身體負重的情況下做到，這樣會傷腰的。

首先側身對著一面鏡子，方便你看到自己的動作，接著你要俯身，並且保持脊柱伸直，你的脊柱應該是完全伸直的，你會感受到腘繩肌里的拉力，將髖部向後頂，下背部略微向前，然後盡量向下俯身，如果你能做到這樣，那你就沒問題了。

要做好硬拉，首先你的站姿需要正確，握的建議是你的腳分開與肩同寬，並且讓腳尖向前，如果站距太寬，或是腳尖朝外的話，你的膝蓋就會頂向手肘，在你拉起的過程中更明顯，所以我們需要將腳趾向前，這樣膝蓋只能前後的移動。

下一個你要考慮的事，就是手的握法了，握的建議依然是大概與肩同寬，或者稍微握的寬一點，但是不能握的太寬，因為這樣的話，在動作的底部，你就會遇到一些問題，你的手越寬，你就越需要俯身來夠到杠鈴。

一旦做好準備姿勢，開始抓杠了，你要保持你的肩膀後縮，一定要回收肩胛骨，然後保持這個姿勢，從側面看的話，你的肩膀應該在杠鈴的正上方，這樣拉起杠鈴時，才不會前後的搖晃。

做好準備姿勢，俯下身去，抓住杠鈴後，肩膀回縮，身體略微向後傾，此時你的整個身體都在受力，然後用腿驅動，將其拉起停頓，接著再原路下放即可。這就是一次完整的硬拉了。

當你做這個動作的時候，你的意念十分的重要，它能決定你用哪塊肌肉來完成這項工作，如果你只是想把重量拉起來，想的就是把杠鈴拉起來的話，你就會過度使用你的下背部，但下半身一定要參與到動作中來，你不能忘了，這是全身動作。

重新做好準備姿勢，我們要用腿用力蹬地面，這樣你就能用腿來啟動這個動作，然後在上升到大約一半的時候，你要想的是屁股向上頂，並且向上拉起來。

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