警惕！這個被稱為「跑者癌症」的炎症，已有10％的跑友病發且難以治癒！

在跑圈中，不論你是新手還是全馬高手，一定要注意對自己的這一部位保護——跟腱。

據不完全統計：運動愛好者的跟腱病發率約為7-9%，有人甚至長達10年都患有此病。

跟腱炎在臨床上較為常見，對於從事跑跳、球類運動的運動員來說，它是最頻發最嚴重的疾病之一。

治療不徹底常導致跟腿斷裂。

劉翔、姚明、科比、貝克漢姆等，都是因為跟腱炎而無奈提前結束各自的運動生涯。

因為當跟腱炎發作起來就好像腳底板有針在扎一樣，產生劇痛，跑者根本無法跑步。

那麼，跟腱炎能不能好，該怎麼治療？發病期間是否能繼續跑步呢？

1、什麼是跟腱炎？

跟腱是人體腳步最重要的部位之一，他連接著腳步和小腿肌肉。是人體最粗、最強大的肌腱，長約15cm。

主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。

在所有和跑步有關的傷病中，跟腱炎大約佔據了10%左右的比例。

作為人體跑、跳動力的來源，跟腱在普通行走時就要承受3倍體重的壓力，跑步時則可達到7倍！

如果加上錯誤的跑姿跟觀念，7倍的負荷就更危險了。

於是在肌肉緊繃和長期勞損、大力扭轉的雙重作用下，「跟腱炎」便出現了。

從受損過程來看，跟腱傷起初常為跟腱周圍炎，即跟腱表皮的腱膜出現炎症。

進一步發展後，跟腱本身就會出現炎症，即跟腱炎。再發展下去，跟腱就會變脆，容易撕裂甚至斷裂。

2、導致跟腱炎的病因有哪些？

跟腱病屬於典型的過度使用症。

物理理療師、跑步教練喬·尤漢表示，跑者的跟腱炎通常是由於步幅過大引起的。

當跑者向前邁步的時候，前腳掌著地後，再邁另一條腿時，身體的重量就會聚集到跟腱上面，而身體又必須把這個衝擊力吸收掉。

在邁步的過程中，跟腱承受的壓力最高能達到體重的7倍之多。

而引起跟腱炎的原因有很多，比如

a、跟腱短時間內受力過大造成損傷；

b、運動前的熱身不充足；

c、扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險；

d、患有習慣性崴腳者腳踝變松，也會增加患病概率；

e、跟腱附近受傷或有局部感染；

f、跟腱足部活動受限，如跟腱過緊；

g、小腿力量不足；

另外，跑步里程過長、過量的斜坡跑或者速度訓練、急於增加訓練量或者訓練里程等，都會對跟腱炎的出現起到推波助瀾的作用。

3、患上跟腱炎會有什麼癥狀？

跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致。

它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。

肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。

典型癥狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

a.慢性期：

在走路，尤其是爬山及上樓時會感覺跟腱區疼痛，疼痛在早晨加重。

慢性跟腱炎多長期且持續存在。

b.急性期：

走路、跑步等運動時出現跟腱處的疼痛；跟腱處的腫脹；跟腱處的皮膚髮紅、發燙。

4、跟腱炎該採取哪些治療方法？

跟腱炎的治療，目前主要還是保守治療，嚴重者考慮手術。

一般跑友的跟腱炎屬於慢性損傷，需要一定時間的休息與康復，千萬不要帶傷堅持跑步，那樣會加重病情。

也不要赤腳走路或穿高跟鞋，防止跟腱過度拉伸。

一般跟腱炎恢復期比較長，大約需要4-6周。

治療方法：

a、一般療法：跟腱炎在經過一段時間的自我護理例如休息、冰敷、服用非處方類鎮痛葯等會得到改善。

如果沒有什麼效果，醫生可能會建議進行其他的治療。

b、使用支撐墊：支撐墊可以抬高腳踝，以減少對跟腱的拉伸。

根據情況在夜間睡眠時使用夾板，以保持跟腱固定。

c、穿步行靴或使用拐杖：如果病情嚴重，醫生可能會建議穿步行靴或使用拐杖，以幫助跟腱癒合。

d、封閉療法（有爭議）將藥物注射到疼痛的部位，達到消炎、止痛的目的，並有緩解局部肌肉緊張的作用。

e、物理療法：在膝關節伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關節略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。

如果跟腱病情嚴重，甚至影響了出行，此時建議前往醫院尋求醫生的專業意見和建議。

5、跟腱炎預防措施有哪些？

跟腱炎在運動愛好者中最為多發，大多難以治癒，曾被稱為「跑者癌症」。

當跑者遭遇跟腱炎的時候，通常是從跟腱的僵硬開始的。

所以，跑者平時注重加強腳踝、跟腱的靈活性和力量，減輕跟腱承受的壓力，能夠很好的預防跟腱炎。

平時，可以將一隻腳放在另一隻腳的後面，抵牆而立，每天鍛煉幾分鐘，可以有效的拉伸跟腱。

也可以通過加強小腿力量來保護跟腱。

較重負荷、多組數小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量，小腿拉伸運動可以提高肌腱的柔韌性。

在運動前務必認真做好熱身。

如果熱身不夠充分，小腿肌肉過於緊繃，正課時候大強度訓練所產生的衝擊力傳到跟腱，就有可能引發跟腱炎。

挑選合適的鞋子。

如果鞋子過大，人們往往會彎曲腳趾摳住鞋底。

這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。

如果在進行某項運動時感覺到疼痛，應立即停下並休息。

每天均應進行拉伸運動在鍛煉前及鍛煉後多拉伸小腿的腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌度。

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