3個必備的健身鍛煉法則，趕緊來學習，迅速提升鍛煉成效

隨著現在健身的大眾化發展，很多人都開始關注健身，對於健身越來越感興趣，都迫不及待的想把自己身體打造得完美起來。

然而，當他們一頭扎進健身房裡時，才發現健身鍛煉不是那麼簡單的事情，不是說你只要在跑步機上跑跑就可以了，健身房裡還會有很多不同的鍛煉設施，需要你一一了解學習。

我相信很多男生最喜歡的就是器械鍛煉，就是通過各種大重量器械把自己肌肉刺激得壯碩起來，讓自己的身材看起來更加的有型。

那麼，說到器械鍛煉，我們不得不提的就是器械鍛煉中的一些鍛煉法則，當你夠學習並應用這些法則在鍛煉中，你就會發現自己的鍛煉成效會變得更好。

下面，我會教給大家3點必備的健身鍛煉法則，當你理解掌握了它們，會給予你鍛煉非常大的幫助。

第一點法則、鍛煉中我們要追求肌肉感受度

我們在肌肉鍛煉中，要讓自己去感受肌肉感受度。就是你在鍛煉中所刺激肌肉部位的鍛煉感覺，你鍛煉哪個部位，就要自己感受那個肌肉部位的感受，只有在鍛煉中自己感受到足夠的肌肉感受，你才是得到有效的刺激效果，才會促進肌肉的增長。

所以，在鍛煉時，不要盲目的追求速度、次數和組數這些東西，我們主要的還是要正確的進行鍛煉，準確完成鍛煉才會讓自己得到最有效的肌肉成效。

第二點法則、學會使用重量減少法去鍛煉

第二個就是我們在鍛煉中要學會使用重量減少法去完成鍛煉，這個方法對於新手鍛煉者來說，是非常有效的一個方式，你可以讓自己更加高效率的進行鍛煉。

重量減少法就是讓你能在肌肉疲勞的時候，減少重量，你就可以接著進行鍛煉，而不用去減少次數，讓肌肉接受到更好的刺激。

那麼，重量減少法怎麼使用呢？下面給大家舉個例子，首先用自己最大負荷量的50%進行準備活動，做10次。然後70%進行第二組，做5次。到了第三組用75%~80%，8~10次。第四組70%~75%，8~10次。

第三點法則、鍛煉時要不斷給予自己鼓勵

我們在鍛煉中要牢記一點，就是在心中不斷給予自己鼓勵，堅持做完每一組，在最痛苦的時候千萬不要有放棄的念頭。心中只能想著不斷去完成下一次或下一組鍛煉，這樣你才可以讓自己鍛煉變得更專註並富有激情。

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