減肥想吃甜食怎麼辦 這樣吃甜食不發胖

減肥期間想吃甜食怎麼辦？減肥期間需要忌口，很多喜歡吃的零食都不能吃，可實在是忍不住怎麼辦，感覺一周不吃點零食就渾身不舒服。其實，減肥不需要完全杜絕零食，告訴你減肥時吃甜食的小技巧，這樣吃甜食不發胖哦！

一、怎麼吃零食不發胖

1、選擇低卡

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

2、餐前半小時

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

3、喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

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