全世界最流行的瘦腹運動，只要堅持就能讓你變成「小腰精」！

這裡所說的瘦腹運動就是平板支撐。

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚子上的贅肉。但是並非只要趴在地上做就可以達到的，必須掌握正確的姿勢才有效。

做平板支撐時，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。

但是需要強調的是，練習平板支撐的要點不是堅持多久，而是要連續高頻地鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組，你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果會越來越好。

鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接著下一組。

如果平板支撐練習已經很輕鬆了，感覺這個動作太過枯燥，那麼也可以練練花樣的支撐法，例如側身平板支撐。

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