夏季控糖最簡單，這6點糖友們要做好

夏季已經來臨，這個季節對於糖尿病患者來說，是非常有利的一個季節，很多糖友都表示這個季節控制血糖最為容易。那麼，糖尿病患者在夏季究竟該如何控制血糖呢？今天塔哥就跟大家聊一聊這其中的幾個要點，大家可以參考一下。

1、有選擇地吃水果

很多的糖友都覺得患上糖尿病之後就徹底跟水果無緣了，認為它們會升高血糖。其實不是這樣的。

專家表示，水果一般都富含水分、果膠和大量維生素，在一定程度上還對控制血糖十分有益，而且水果中的果糖代謝也無需胰島素參與。

對於那些血糖控制較為理想的糖友，也就是說空腹血糖在7.8 mmol/L以下，餐後2小時血糖在10 mmol/L以下，糖化血紅蛋白在7.0%以下，沒有出現經常性的血糖波動，都是可以吃一些水果的。

當然，糖友們最好還是選擇那些含糖較低的水果，如蘋果、櫻桃、柚子、李子等。當然，像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠蘿等品種，升糖速度有點快，糖友們可以淺嘗輒止，一定要控制好量。

吃水果的時間，最好控制在上午的10：00-11：00和下午的3：00-4：00，一般都是作為加餐食用，餐後是不宜立即吃水果的，否則會造成血糖的較大波動。

對於那些血糖控制不怎麼理想的糖友們來說，可以用黃瓜和西紅柿等來代替水果。

2、科學補水

夏季一般溫度比較高，糖友都非常容易出汗，身體里的水分會流失較多，每天多喝水有利於體內代謝產物的排泄，還可以預防泌尿系感染。

糖友們如果喝水較少，會造成血液濃縮，阻礙血液中多餘糖分的排除，導致血漿滲透壓升高，嚴重者會發生酮症酸中毒，這也是一種常見的急性併發症。

專家建議，糖尿病患者每天需要補充1500-2000ml水，以白開水為主，也可適當飲用茶水、牛奶等，那些含糖飲料不宜多喝，碳酸飲料亦是如此。

值得注意的是，不宜一次喝水太多，這樣容易加重腎臟負擔，尤其是腎功能較差的糖友，可採用少量多次的飲水方式。

3、夏季運動

運動一直都是控制血糖必不可少的「一條腿」，合理的運動可促進血液中葡萄糖的利用，增強胰島素的敏感性，而且還可以減少脂肪的堆積、減輕體重，對降低血糖和防治併發症都是相當有益的。

夏季來臨，糖友們可以根據自己的興趣和身體條件來選擇運動方式，如散步、跑步、游泳、騎車、健身操等。

就拿游泳來說，它就是最適合糖尿病患者的運動方法之一。在游泳的過程中，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，可以改善胰島素抵抗，還可以促進血液循環，加快人體的新陳代謝，對身體的益處無窮。除此之外，克服水的阻力需要消耗較大的能量，很多人都發現游泳其實還可以減肥。

4、調節心情

治療疾病需要「三分治、七分養」，對待糖尿病，更是如此。天氣炎熱，糖尿病患者更容易出現情緒上的波動。

糖尿病患者在感到煩躁的時候，不妨做些自己感興趣的事情，如聽音樂、繪畫、看電視、看電影等，也可以選擇多與別人進行溝通，排憂解難。

5、皮膚護理

皮膚併發症是比較常見的，糖友在夏季應保持皮膚清潔，要做好防晒措施，出行的時候記得帶好帽子和墨鏡。

除此之外，足部衛生也是糖尿病患者們應當格外重視的，建議穿透氣的鞋襪，被汗液浸漬後因及時更換，以避免足部出現真菌感染，出現腳氣等癥狀。

6、藥物保存

對於使用降糖藥物的糖友們來說，藥物的保存也是一門科學。

一般來說，降糖葯應存放在陰涼乾燥處，胰島素最好冷藏在2-8℃冰箱中，用時拿出先放在室內「回暖」，然後再進行注射，否則會讓身體出現不適。

夏季經常外出時，糖友們一定要使用胰島素冷藏盒！

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