身上這5個地方別太硬,有危險!
1.腿硬:骨性關節炎
有些老年人膝蓋疼,活動後加重,甚至不能彎曲。很多朋友採取消極態度,隨它去吧;也有很多朋友自己「當醫生」,貼膏藥、止痛藥都用上了。然而,這些自作主張的方法可能對病情緩解沒啥用。建議遇到上述情況早就診,早診斷,早治療。
在醫學上,把這種隨著年齡增長而出現的膝關節疼痛叫「骨性關節炎」。對於骨性關節炎,治療有個三部曲:
·第一步是通過藥物治療,包括口服藥和關節腔內注射玻璃酸鈉;
·第二步針對中度情況,採用微創關節鏡手術;
·第三步針對重度,採用關節表面置換。雖不能讓關節重返20歲,但可有效改善生活和運動質量。
治療方法很多,但每個人情況不一樣,最忌諱的就是盲目嘗試各種方法,過度治療反而不利於病情的康復。
2.腰硬:腰間盤突出
很多人一工作就是「久坐」狀態:前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼,順帶著大腿又疼又麻,用手敲擊腰部也會有疼痛感。很多人沒放在心上,以為貼貼膏藥就過去了。
過得了初一,過不了十五。這是腰間盤突出的表現,建議有這樣癥狀的朋友:
·糾正不良坐姿;
· 睡稍硬點兒的床;
· 坐的時候,牢記「胸部離桌邊一拳」;
· 嘗試每隔兩周換另外一隻手使用滑鼠(滑鼠左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜;
· 如果腰實在不舒服,最好到醫院做個CT檢查,確診後再說治療的事。
3.肩硬:成為硬肩族
「硬肩族」因肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬。不僅肌肉負重,還會壓迫血管和神經,導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛,出現頭疼、手腳冰冷等癥狀,甚至致使自律神經紊亂。
成為「硬肩族」另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放,情緒煩躁時,人會進入「淺呼吸」狀態。由於淺呼吸短促,因此肩膀頻繁上下運動,肌肉總綳著勁兒,久而久之就成了硬肩族。
·平時可嘗試「腹式呼吸」,並做做深呼吸。用鼻子吸氣,讓腹部慢慢吸滿空氣,然後短暫憋氣,再經由鼻腔將空氣呼出。一天反覆練習幾次;
·多做有氧運動(走路、慢跑等)可改善呼吸、緩解肩背的僵硬疼痛。
4.肝硬:肝硬化
中國男人應酬多,習慣拼酒量,但最後遭殃的往往是身體。肝硬化是「酒鬼」們的常見問題。肝硬化早期由於肝臟代償功能較強可無明顯癥狀,後期則以肝功能損害和門脈高壓為主要表現,並有多系統受累,晚期常出現上消化道出血、肝性腦病、繼發感染、脾功能亢進、腹水、癌變等併發症。
預防肝硬化,應首先從飲食、休息、生活起居做起:
·忌煙酒、忌辛辣刺激,避免吃堅硬粗糙食物,不吃帶骨刺食物,以防食物劃破彎曲的靜脈叢;
·少吃產酸產氣的食物。如紅薯能使胃酸增加,蘿蔔、蒜苗等易引起脹氣;
·保持大便通暢,避免用力排便,咳嗽等;
·避免過度勞累。
5.血管硬:動脈硬化
骨頭、肌肉會變硬,血管也會。動脈硬化就是動脈的一種非炎症性病變,它會使動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹小。
合理運動可促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓,消耗過剩熱量,使身體脂肪比重減少,有效防治動脈硬化。
·運動量需循序漸進,每天30分鐘活動,可分3次,每次10分鐘;
·依個人情況,選擇跳繩、體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、幹家務等;
·飲食上,減少肥肉、豬油、蛋黃、魚子及動物內臟等高膽固醇、高脂肪、高糖食物攝入,多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、生薑、木耳、茄子、大蒜等食物。
參考文獻:
①2017-03-07健康時報《做這樣的「硬漢」》(大連醫科大學附屬第二醫院關節外科東海潮、上海市華山醫院靜安分院骨科何偉民、中山大學孫逸仙紀念醫院肝膽外科肖治宇、大連醫科大學附屬第二醫院神經外三科張波)
②2015-07-20健康時報《骨性關節炎別治亂了》
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值班主任:楊小明 本期編輯:王真
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