跑者肌肉放鬆：你需要知道的4個泡沫滾軸動作！

晨跑

伴著朝陽，讓活力的自己迎接新的一天

夜跑

放鬆身心，將一天工作的煩惱化作汗水

無論選擇什麼時候跑步

一場激烈的運動之後

我們都需要做些放鬆運動

來緩解緊張的肌肉

讓跑步運動能持續進行

泡沫滾軸是當下人氣很高的肌肉放鬆神器

能有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張

對於已經患有運動損傷的小夥伴

堅持使用泡沫滾軸運動

能幫助你們消除疼痛，緩解關節壓力

今天，小編給大家安利4個跑者常用的

用泡沫滾軸來放鬆肌肉的動作

跑步運動後

一起來放鬆一下吧

股四頭肌放鬆

鍛煉部位：股四頭肌

趴在地上或瑜伽墊上，雙手支撐於地面，將泡沫軸放在一條大腿的下方，這條腿向後伸直並使腳懸空，在髖部和膝蓋之間來回滾動泡沫軸。

重複15~20 次，換一條腿繼續滾動。

足底筋膜放鬆

鍛煉部位：足底

採用自然坐姿，將一隻腳放在泡沫軸上。

身體微微向前、向足底施力。

前後滾動，放鬆足底。

小腿筋膜放鬆

鍛煉部位：小腿肌肉

坐在地上或瑜伽墊上，一條腿搭在另一條腿上，將泡沫軸墊在小腿下面。

雙手放在身後支撐上半身，將身體的大部分重量壓在泡沫軸上，在腳踝至膝蓋之間滾動泡沫軸，滾動15~20次。

找到最疼的一個點，著重碾壓。

脛骨筋膜放鬆

鍛煉部位：小腿肌群

前腿屈曲放在泡沫軸上，後腿伸直，將上半身的重量壓在泡沫軸上。

前後滾動泡沫軸，在膝蓋到腳踝之間滾動。

重複15~20 次。

-END-

以上內容來自

《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》

人民郵電出版社出版

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