噓，聽說點開的那些人都變美了

噓，聽說點開的那些人都變美了

一學期已經過去一大半

嗯。上上課吃吃喝喝和朋友約飯

是不是很爽

可是體重秤上的數字

是不是很讓人心碎呢？

偷偷告訴你

有的小夥伴已經開始健身

並且小有成效了

輸在起跑線的孩子們不要傷心

盈盈正正特意為大家整理了

純乾貨的健身攻略

穩住！我們能贏！

相信大家都知道健身分為

有氧運動和無氧運動，

小夥伴們最關心的還是

這兩種運動究竟哪一種更適合自己呢？

不要急，這就告訴你。

有氧運動指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動，特點是有利於心肺功能的提高和脂肪的燃燒。

想要減肥的朋友們，

計劃要以有氧運動為主哦。

無氧運動是指我們在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動，因為速度過快和爆發力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在一個高負荷的狀態下提高肌肉的力量、體積和耐力。

想要增強力量的朋友們，

記得要多做無氧運動哦。

其中瑜伽就屬於有氧運動的一種

瑜伽消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。（當然男生想練也是可以的啦）在這裡給對瑜伽不太了解的同學們科普一些注意事項。

1.一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

2.練瑜伽最好還是使用專業的瑜伽墊，防止受傷。

3.練瑜伽穿的衣服一定要寬鬆柔軟，保證透氣和練習時身體不受拘束，鞋子必須脫掉，手錶、眼鏡、腰帶以及其他飾物也都應除去。

4.練瑜伽時完全不必去追求極致，即使你身體比較僵硬，柔韌度比較差，通過練習也可以變得很靈活。瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

文案|任雪婷

圖片|百度

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！