跑步是好事，但這樣跑步，會跑出一身傷！

進入夏天，跑步的人也變多了。不過跑步是好事，但一些不良的跑步習慣，會讓你跑出一身傷！

健康時報 牛宏超 攝

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跑步前不「熱身」

如果你不熱身就直接進入高強度跑步，心血管系統和呼吸系統會來不及入狀態，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷損傷。所以建議大家，跑步前一定要熱身、熱身！

2

一下跑太快太多

跑步是會「上癮」的，如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地一下負荷太大。建議根據自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循「每周訓練量最多增幅10%」的原則。

3

不喝水或一口氣喝太多

經常看見有些人運動時大汗淋漓，卻不補水，或者是跑完步大口喝水。建議大家，運動前、中、後都要多次少量及時補水，否則運動量過大時容易出現身體脫水。但如果長跑後一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。

4

跑完步立馬休息

很多人習慣性地跑累了就一屁股坐地上休息。有節奏的運動忽然靜止，原先因為肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。跑步過後絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身再拉伸。

5

跑步總是戴耳機

經常看見有些運動的人戶外跑步戴耳機，這樣做安全隱患多。戴個耳機跑步時你會聽不到有車靠近，如果在偏僻的地方，有可能會忽略身邊的各種危險，比如車輛、自行車、滑板、狗和歹徒等等。

6

錯誤的跑步姿勢

跑步時看見各種各樣姿勢的人都有，錯誤的跑步姿勢也會傷身。比如，全腳掌著地、腳尖先著地、跑步時過分前傾後仰等等，都屬於錯誤的跑步姿勢，長此以往會給骨骼肌肉造成慢性損傷。

跑步時腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

7

夏天跑步不防晒

最後，適當晒晒對身體有好處，但如果要在陽光下揮汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、並及時補塗，晒黑且不說，晒傷就得不償失了。

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參考文獻：

好大夫在線《跑步9個壞習慣》專家：北京大學第三醫院邢劍

2016-05-20健康時報網《跑步腿變粗是你沒跑對！ 這樣跑才會瘦》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

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