5種徒手胸肌

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雙手手指向前，比肩稍款，從側面看，手臂垂直地面。

下落時，大臂與身體夾角30-40度，肘部向後，不要向外

否則給肩膀壓力過大，同時鍛煉不到胸肌

身體保持一條直線

不要撅屁股、不要塌腰、不要聳肩、

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雙腳站立，不要動。用雙手撐地往前爬行

爬到標準俯卧撐的姿勢

做一個標準俯卧撐

然後返回至站立姿勢

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標準俯卧撐的基礎上，加上左右交替提膝

注意：大腿平行地面、膝蓋朝外，不是朝下

類似壁虎爬行

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注意一定要收緊腰腹，把握好節奏。

不要弓背

利用好腰部力量

同時，每完成一次登山跑，做一次標準俯卧撐

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別被嚇到，看起來難而已。

寬距俯卧撐的標準姿勢、手指朝外，不是朝前

手腳不動

左右開弓、交替沉肩、直到伸直另一側的手臂。

PS：有朋友問，練了幾周了，沒變化？

請把時間拉長到月、年為單位。

每天2，3百個俯卧撐，堅持個3，5個月

我就不信沒有任何改變

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