晚上睡不好覺？你可能是晚餐沒吃對

都說晚餐要吃少，但中國人的習慣將晚餐看得很隆重，重要的飯局基本都安排在晚餐，這導致晚上總是暴飲暴食，消化不良，不僅容易產生腸胃病，還十分影響睡眠質量。

晚餐進食該注意哪些問題？

1.不可吃太晚

晚上人體新陳代謝率較低，加上晚上活動量小，晚餐時間不宜過晚。進食過晚會造成夜間休息時血糖還處在較高水平，刺激胰島素大量分泌，容易增加胰腺的負擔。進食過晚也不利於消化吸收，會增加腸胃負擔，還會影響睡眠質量。

2.不宜吃太快

俗話說，好東西需要細細品味，不僅因為細嚼慢咽能唇齒留香，有助於消化吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒。

3.不要吃太久

晚餐吃得太久，不僅會增加能量過量攝取的風險，還會使血糖長期處於較高水平，增加胰島負擔。

4.忌暴飲暴食

晚餐要適量，否則晚上容易消化不良影響睡眠，也不建議經常在外用餐，因為在外點餐容易暴飲暴食。

5.避免油、咸、辣

油膩、重口味的食物在任何時候食用過多都對身體有壞處，特別在晚上需要安睡的時候，盡量吃清淡的食物。

6.盡量不吃的食物

紅薯、玉米、豌豆等容易造成胃脹氣，不利於晚上睡眠，晚餐時最好不食用。咖啡因含量高的飲品不僅可以使神經興奮，還有利尿作用，為了不失眠和夜起就少飲或不飲。

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