5個瑜伽體式，每天堅持練一練，和大象腿說拜拜

有大象腿確實是件令人煩惱的事，尤其是夏天已經來臨，看著大街上到處是纖細修長的美腿更是令自己羨慕，但是伽人想說的是與其去羨慕別人，倒不如現在開始努力瘦腿，每天堅持練好以下這5個瑜伽體式，和大象腿說拜拜，讓自己也能成為被人羨慕的對象！

加強腿伸展式，也可以說是半一字馬式了，對於想要瘦腿來說，這個體式很是適合呢，練好了不但能甩掉大象腿，還能隨時隨地來個炫酷的一字馬劈叉，讓人除了羨慕還是羨慕。體式練習也簡單方便，首先坐在地上，右腿屈膝，腳掌踩地，腳趾朝向右前方，左腿往身體左側打開至與身軀垂直，整條腿伸直置於地上，腳掌綳直，右側臀部略微抬起離開地面，上身略微轉往左側，左手支撐在地上，頭部也轉往左側，面部朝向左前方，右手往身體右側伸直，手肘置於右腿膝蓋上。保持10~15秒後，換側練習。

然後是加強單腿平衡式，這個體式比上面的加強腿伸展式難度要大很多，當然，對於瘦腿來說，效果也得到加強了，而且還能美化雙腿線條，提高平衡力。山式站姿開始，雙手扶髖，抬左膝向上，左手食指和中指勾住左腳大腳趾，然後向前伸直左腿，找到身體的穩定，髖部保持不動，將左腳往左側打開，然後左手用力將左腳往上拉起，盡量靠近左側腰軀，右手向上舉起並繞過頭頂伸往左側抓住左腳腳踝，左手鬆開左腳，手掌捂住右側腹部，眼睛看向正前方，右腿保持站直站穩，左腿向上保持伸直，感受雙腿、胯部和側腰的拉伸，堅持5~8次呼吸後，鬆開右手，左腿落回地面，回到山式站姿，換側練習。

駱駝劈腿式，將駱駝式改變一下練習就成了妥妥的瘦腿體式，這個體式和以上兩個體式也很有共通之處了，都是著重強調對腿部的鍛煉，想要和大象腿說拜拜，也不妨多練習這個體式哦。從駱駝式開始，右腿朝前伸直，腳掌踩地，來到半神猴式，上身前屈，右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，吸氣時右手用力將右腿往上拉起，膝蓋綳直，腳掌心朝天，身體往左側後仰，左手掌支撐在地上，右手將右腿拉起至與左腿成一直線，眼睛看向左前方，重心放在左膝上，保持身體的穩定，感受腿部肌肉的拉伸。3-5個呼吸之後，鬆開右手，右腿落回地面，回到駱駝式，然後換左腿抬起練習。

站立指南針式，練習時從站立前屈開始，彎曲左膝蓋，卡在左肩膀上，左手在左腳外側撐地，右手撐地，重心來到左腳，右腳離地彎曲抬高，右手往身體右側打開伸直，以五指撐地，右腿屈膝，小腿向下，左手抓右腳，拉右腳靠近臀部，右膝蓋向上抬高朝向天空，眼睛看向右上方，保持姿勢的倒轉直立，左大腿與右大腿成一平衡直線，感受兩腿肌肉的拉伸，保持流暢的呼吸，堅持15~30秒，鬆開左手，右腿落回地面，換側練習。

坐立指南針式變體，這個動作看起來容易，實則非常難的一個體式，也是個非常「虐腿」的一個體式，想要儘快和大象腿說拜拜，不狠心一點是不行的哦。練習時可先將一邊腿的腳掌踩住腋窩，然後再將另一邊腿往身軀靠攏向上伸直，這樣的順序比較容易進入體式，可在5-8個呼吸之後換側練習的。

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