牢記這5點，女性在更年期就不用擔心會再失眠

晚上睡不著覺是非常痛苦的，而大多數女性在更年期都容易因為各種因素影響，導致失眠多夢、皮膚乾澀暗黃、色素沉澱等。並且，由於更年期的女性雌性激素分泌逐漸減少，導致內分泌失調，很容易產生不想情緒，導致神經系統功能紊亂。值得一提的是，這也是導致更年期女性失眠的重要原因。

但是，女性更年期失眠就應該這樣處理：

1、調整心態，積極樂觀面對生活，可以有效改善焦慮不安情緒，舒緩神經緊張。心態對疾病的治療非常關鍵，可以有效調節神經失常，緩解內分泌失調。只有消除不良情緒，才能保證睡眠質量的提高，改善睡眠。

2、造成睡眠障礙的原因有許多，壓力大也是一方面。平時可以進行減壓運動，也可以參與心理治療，及時舒緩壓力，將心中積壓的不愉快釋放出來，可以有效舒緩身心。同時，在睡覺時調整思想，保持大腦空白，對無關緊要的事情少費心思，可以有效改善睡眠。

3、找出影響睡眠的原因，例如精神原因、情緒原因、身體原因、環境原因等，及時清除影響睡眠的因素。睡覺前盡量少喝咖啡或者茶等提神飲品，適當運動，睡前可以散步或者洗熱水澡，使身體肌肉和神經保持鬆弛放鬆狀態。

4、戒掉睡前玩手機以及吃宵夜的習慣。晚上吃宵夜，在睡覺時胃部抱飽腹狀態會增加器官消化負擔，一直處於消化狀態會提高神經系統興奮性，不利於入眠。玩手機也是影響睡眠的關鍵，手機中豐富的訊息會吸引人的注意力，導致大腦處於工作緊張狀態，得不到合理休息，因此造成失眠。

5、經常失眠的更年期女性很容易脾氣暴躁，免疫力低下，出現貧血、身體虛弱等癥狀。在睡前飲用熱牛奶可改善睡眠，也可以進食紅棗、蘋果、蜂蜜、食醋等食物增加睡眠質量，這些食物都均有安神助眠的功效，可以抑制神經系統興奮性，使人安穩入睡。此外，還可以在睡前進行泡腳，疏通腳部血管，促進血液流通，讓身體處於放鬆狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！