健身鍛煉有方式才能行，不然就會越練越殘

「為什麼鍛煉這麼久一直沒效果？我已經很努力了。」、「為什麼我總會受傷？」

愛健身的你是不是也存在著這些疑問？那是因為你健身的方式不對，所以效果不明顯！

那麼應該怎樣正確的健身呢？

1.對於時間的把控

確認運動目標及動機，每個人運動的目的都不一樣，不論是想要減肥、變健康增肥、改變體質、吃更多等等多奇怪的目標，你都應該找出自己可以努力的目標，才會持續運動。

當然許多健友都認為健身時間越長越好，其實不然，一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時，如果你每次鍛煉3個小時，那要麼是訓練強度過度，要麼是鍛煉時間歇時間過長。

記住，健身房是鍛煉的地方，盡量少浪費時間在其它事上。

2.一定要先熱身

鍛煉前不熱身是大忌，也是導致運動損傷的重要原因。熱身是很重要的一件事，讓你的身體能夠適應這個環節，每次鍛煉前可以做5~10分鐘慢跑，冬天時間比夏天時間稍長，微微出汗即可，也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。

3.長期使用同樣的訓練內容

訓練要有自己的計劃，並堅持循序漸進，慢慢增加強度為基礎，因為訓練水平決定身體水平，如果你需要更大塊的肌肉，就需要更高強度的訓練。

因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃，例如方式如下：增加重量。調整收尾動作。

嘗試更多訓練模式，例如遞增組、遞減組、金字塔訓練。

每個人身體素質和基礎不同，具體間隔時間因人而異，只要你覺得非常輕鬆，就應該嘗試增加強度了。

4.過分依賴藥物補充。

當訓練到一定程度，許多健友都會考慮到運動補劑，比如增肌粉、蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸等等。

但購買補劑前一定要認清一點，補劑永遠無法代替基礎飲食，無論你購買再多補劑，一定要保證最基本的一日三餐，如果條件允許可以加餐，這才是健身飲食的關鍵。

補劑可以錦上添花，但絕非必須。

了解自己的身體狀況大部分完全沒有接觸過運動的人，對自己的身體狀況都不太清楚，

建議可以先請教專業醫師，或教練做評估，越詳細的告知越能得到適合的建議。

5.適當補充水分

許多健友沒有喝水的習慣，其實這也是健身的大忌，身體的一切生命活動都離不開水，包括增肌和減脂的過程，每天應該保證1.5~2升的進水量，要記住肌肉中含水量一般為70%。

只要做好準備你一定可以養成運動習慣，

進而體會運動的魅力

找對方法你也可以從初學者變成運動達人喔!!

當然，如果你非常喜歡健身，你也可以考健身教練國家職業資格證書，這裡推你薦去河北搜才體育，是國家職業資格培訓基地，考了健身教練國職證書，就可以當健身教練，走進這個高薪行業！

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