喜歡晚飯後散步的人，速看！走不對會傷身！這樣走，才能少生病、多長壽

常言道

飯後百步走，活到九十九

飯後散步一直被當做

最簡單愜意的養生法

既能緩解一天的壓力

還能有助減脂減肥

但你知道嗎

飯後散步有不少講究

一旦走錯了

非但不能活到「九十九」

還可能對你的身體造成傷害

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今天我們邀請權威專家

來和大家說說

飯後散步里的健康門道

讓你真正走出健康

走

走一走

醒腦、減肥、助消化

在晚餐吃飽喝足後

很多上班族就蜷縮進沙發里

看電視、玩手機

其實這時去散散步

對身體很多器官都有好處的

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01

提高心肺活力

散步時由於腹部肌肉收縮

呼吸略有加深

膈肌上下運動的幅度加大

吸氣狀態下胸腔的負壓也增加

使肺泡內有效通氣量增高

氣體交換量也增大

有研究發現

散步時肺的通氣量

比平時增加了一倍以上

從而有助於改善

呼吸系統功能和心肺循環

02

助消化

散步時腹壁肌肉運動

可以對胃腸起到「按摩作用」

消化系統的血液循環會加強

胃腸蠕動增加

消化能力提高

03

醒腦、消除疲勞

散步還可以使

大腦皮層興奮

從而達到消除疲勞

放鬆身心、清醒頭腦的效果

04

預防動脈硬化

散步作為一種全身性的運動

經常堅持可使人體

代謝活動增強、肌肉發達

血流通暢

進而減少患動脈硬化的可能性

05

減脂減肥

對於想減肥的人來說

晚餐後散步

更容易減脂

所以

飯後別再懶懶癱在沙發上養肉了

動起來才有益身心哦

飯後散步好處多

但這5類人不適合

上面說了那麼多

飯後散步的好處

但並非所有人都適合

有下面這5種疾病的人

就不適合飯後散步了

01

心腦血管疾病

對於患有

心腦血管疾病的中老年人

飯後大量血液集中到消化道

大腦供血相對減少

此時立刻活動

易出現輕微腦缺血

進而導致頭暈、乏力等不適

嚴重者可能會誘發

心絞痛甚至心肌梗死

此類人最好餐後1小時再散步

而且時間不宜過長

每次半小時

注意步速也不要過快

02

胃下垂

因為飯後胃內食物充盈

胃部也飽滿起來

此時再進行直立性活動

就會增加胃的振動

加重胃的負擔

引起或加重胃下垂

反而造成病情加重

這類人非但飯後

不宜立即散步

反而應該飯後先平卧10~20分鐘

再起身最好

03

慢性活動性胃炎

慢性活動性胃炎

消化性潰瘍及做過胃部切除手術的人

飯後立刻散步

會增加胃腸蠕動

食物對胃壁產生刺激

反而不利於胃黏膜修復

加重病情

04

貧血、低血壓

飯後大量血液

都供給胃部了

散步時容易造成

腦部相對缺血

出現頭昏、目眩，甚至昏厥

這對低血壓的患者來說

是非常危險的

所以這類人最好選擇

早晨起來去散步

05

糖尿病

進食後的「吃飽」

其實只是胃感覺到了脹滿

而營養卻還沒有吸收進體內

身體仍然處於「飢餓」的狀態

糖尿病患者血糖穩定性較差

所以有糖尿病史的人

散步應選擇在餐後半小時

以免發生低血糖

活動時間也最好不要超過1小時

健康飯後走

攻略快收好

時間

散步最佳時間為飯後30分鐘—1小時

飯後散步能促進腸蠕動

有助於消化，好處多多

但是飯後放下筷子就走的習慣

卻並不可取

飯後胃部正處於充盈狀態

此時馬上活動會造成胃部振動

使腸系膜受到牽拉

引起腹痛

所以散步應在

飯後30分鐘—1小時最佳

地點

散步的地點最好在公園

飯後去公園散散步

是最理想選擇

因為公園花草樹木較多

而且沒有汽車經過

既減少了空氣污染

噪音的污染也較小

這些地方的空氣中

富含負離子

它像食物中的維生素一樣

對人的生命活動

有著很重要的影響

被科學家稱為「長壽素」

強度

每分鐘走80米為宜

走路時，抬頭挺胸邁大步

雙臂隨步行的節奏

有力地前後交替擺動

身體重心前移

呼氣時稍用力

吸氣時要自然

這種姿勢有利於氣血運行

調節全身各器官的功能

促進新陳代謝

步速以每分鐘走80米左右為宜

高血壓患者

步速以中速為宜

要前腳掌著地

不要後腳跟先落地

中老年人步行

尤為注意的是

應由慢到快、由少到多

循序漸進

散步後

喝水要注意這些

運動如果長於1個小時

會丟失汗液

同時一些電解質也會丟失

所以在運動前2小時

適當補充含電解質和糖的運動飲料

運動後補充水分

一定要在15分鐘到半小時

以淡鹽溫開水為最佳選擇

溫度接近室溫為宜

最後不要喝碳酸飲料

少量多次的飲

以100ml左右為宜

最好每兩次之間至少間隔10分鐘

不要一次飲用很多

反覆的大量飲水

容易導致水中毒

本文專家：

靳海峰

白求恩國際和平醫院消化內科主任

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