運動過後肌肉酸痛的原因,如何緩解?
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05-10
運動過後,很多人都會發現,自己的肌肉會有酸痛感。為什麼會出現這種感覺?原來,運動會導致大量的乳酸增加,產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起酸痛。用溫水熱敷,促進血液循環,有利於緩解酸痛。這種酸痛屬於正常現象,所以大家不要去害怕它。
練肌肉的原理就是通過不斷的負重訓練,撕裂肌纖維,再通過補充蛋白質修復,讓肌肉生成。其實,輕微的肌肉酸痛會在48小時內恢復,而嚴重的則要超過72小時才能恢復。
肌肉酸痛,還要不要練?
因為肌肉纖維的破壞,要48小時左右才能完全恢復,在這期間,建議不要繼續針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。肌肉產生酸痛感後,需要及時補充蛋白質,還要配合休息,這樣才能讓肌肉更好的修復。
有些人鍛煉完,肌肉一點也不酸痛是什麼原因?
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1.訓練過度,訓練太頻繁。
2.動作姿勢有問題
3.強度不夠
4.技巧沒掌握
好了,對此你有什麼疑問或者健身問題,歡迎在下方留言,一起探討吧!
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