5個夏日跑步指南，助你跑出健康，跑出快樂
在揮汗如雨的夏日裡，怎樣跑才安全？今天推送一篇夏日跑不停的舊文，希望大家在安全和科學的前提下，都能夠跑出健康，跑出快樂。
夏季跑步的利弊
關於夏季戶外跑步好處和危害的文章很多，需要特別注意兩點：戶外跑步曬著太陽可以促進體內形成維生素D，促進鈣質吸收並預防骨質疏鬆；跑起來出汗多，新陳代謝加快也可以促進體內廢物的排出，但這兩點都是在適度運動的前提下所產生。假如處理不當，就會出現因過度暴晒而導致皮膚晒傷的問題。甚至有些人認為大量出汗可以「減肥」，於是超出自己能力範圍內長時間跑步，這樣會導致體內大量失水，影響健康。雖然一年四季不同的天氣狀況可能對跑步所產生的效果會有些許影響，但卻沒有哪個季節跑步最好，哪個季節跑步最差之分。總之，只要注意科學跑步，對身體都是有好處的。
★跑步裝備
夏天跑步裝備選擇的原則是速乾和防晒。速乾衣服可在跑步出汗後儘快乾爽，避免體感不適。假如夜跑比較多，則最好選擇帶反游標記的。防晒除了需塗抹防晒霜、戴袖套等保護措施外，更重要的是眼睛的防晒保護，眼睛被陽光直射久了後會造成疲勞，建議佩戴運動眼鏡。因頭部幫助散發身體熱量，所以具有速干透氣性能的跑步帽子必不可少，但不要系太緊，最好是網孔的或其他透氣功能。當然，如果能選擇一條心率帶，隨時掌握自己的心率情況，這是最佳的。
★跑步時間的選擇
任何季節，跑步時間的選擇都要根據自己的作息時間安排。夏天的早晚氣溫相對沒那麼高，是比較好的時段。但如果前一晚加班或應酬，則要量力而行。晨跑要注意調整速度，不要一起步就速度過猛；夜跑盡量避免在餘熱很高的水泥地面上活動。夏季應避免正午戶外跑步。
★制定跑步計劃
跑步計劃的安排要根據身體狀況和天氣情況及時調整。夏季天氣炎熱，不能像其它季節般根據配速來控制跑步，而是要聽從身體的聲音來調整。首先是要更加註意熱身，先通過慢跑讓身體適應氣溫和環境。跑步過程中如果覺得呼吸較為困難、身體疲勞、頭疼、思緒混亂、無法控制肌肉、忽冷忽熱、心跳過快不舒服等，一定要及時調整速度或停止，學會放棄，不能強行為了維持配速而跑。此外，可以考慮分段跑，如原本計劃跑 10 公里， 5 公里後天氣過於炎熱，可考慮拆分成 2 段，待溫度沒那麼高時再完成餘下的 5 公里。此外，長距離跑步時，建議稍微低配速，千萬不要不理會身體信號硬跑。
★注意補水和降溫
補水和降溫是重中之重。氣溫高，出汗多，水分與電解質流失速度快，一旦缺乏就會導致脫水，進而產生暈眩、抽筋等現象。
建議隨身攜帶飲用水或功能飲料，根據跑步距離和自己的口感，適當補充水分。不少文章提及不要在感到口渴的時候再喝水，這是理想的狀況，操作起來較難。建議跑者們根據天氣和身體實際需要，想喝的時候就補充，小口多次。長距離跑步，則建議攜帶鹽丸或補充淡鹽水。降溫注意腦勺、脖子、腋下、大腿內側等幾個關鍵部位，不要一跑完立即用涼水沖澡，待身體「冷卻」後再沖洗。
★結伴而跑，保障安全
夏季跑步，無論是長距離跑、晨跑、還是夜跑，建議找幾個小夥伴一起互相照應。也可以加入跑團，既可以保障補給後勤服務，萬一出現狀況時，還可以及時得到幫助，避免危險發生。
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