脂肪賴著不走？你可能忽視了這三個細節

先跟大家分享一下鐵娘子撒切爾夫人的名言：

「注意你的思想，因為它們將變成言辭；

注意你的言辭，因為它們將變成行動；

注意你的行動，因為它們將變成習慣；

注意你的習慣，因為它們將變成性格；

注意你的性格，因為它們將決定你的命運。

我們想的是什麼，就會成為什麼樣的人。」

我們提到過減脂需要合理的飲食計劃和訓練相結合，但這兩者僅僅是主菜，成功改變身型需要的不僅僅是吃和練，更需要貫穿日常生活的種種細節，以及長期用細節培養起來的習慣，最終導致行為方式的改變。今天我們來看看減脂人士通常會忽略的三個重要細節。

一、不要每天稱體重

如果你在認真減脂，我的建議就是不要每天稱體重（壯教練總有一些出人意料的言論）。這麼做不是讓大家不要關注自己的體重，減脂人士的確需要關注自己的體重，但不是每天。

我在之前的文章提到過，減脂的效果是按照每周來計算的，比如在保持身體健康的情況下，如果你可以做到每周減少一到兩磅（大概0.9斤到1.8斤）的體重，就是正常而且順利的減脂。而這個數量如果平均到每天來看，誤差就會很大。

舉個例子，你很難判斷昨天跟今天的體重差出了0.2斤，到底是因為喝水喝多了，或是昨晚沒睡好，還是因為昨天進行的是大肌群訓練，導致水分流失比平時多。而將體重對比區間放大到一個禮拜來看，就較容易排除這些微觀因素的影響。

另外，我們希望做到的不是單純減重，而是身體成分的改變。隨著肌肉量增加和體脂比下降，體重是不會有太顯著的變化的，而腹肌卻會漸漸明顯。這個時候體重計上的數字變化就沒有任何意義。

最後，不要每天稱體重還有另外一個好處：你不會因為一些體重計上的小誤差而懷疑自己的飲食計劃，開始信心動搖，從而自暴自棄或者半途而廢。

實際上，當你根據一個靠譜的飲食計劃在認真減脂時，10天稱一次體重已足夠。如果開始減脂時你的體脂比已經在20%以下，靠照鏡子都可以感覺出體脂的變化。

二、要經常去超市

逛超市並不難，只是很多人逛得不夠頻繁且有規律。經常去超市有兩個直接的好處：

減少在外就餐的機會。在你不是特別餓的時候，採購一大堆新鮮和潔凈的食材（包括零食），這樣當飢餓感突然來襲的時候，你不會因為家裡沒有東西吃而開始叫外賣或者去下館子——那些垃圾食品會嚴重阻礙你的飲食計劃。

有更均衡及充足的營養。如果大家有研究過人體每天所需的營養元素，就會明白任何餐館或者外賣都不能滿足你的營養需求（當然，自助餐說不定可以）。為了徹底改變體型和更健康的體魄，你需要自己搭配每日的三餐，甚至四餐、五餐。

壯教練本人是每天去一次超市。我建議有意減脂或者增肌的同學們，至少三天去一次超市。

三、只穿小一號的衣褲

當你減脂有一定成效的時候，你會發現體重下降，衣褲都變鬆了許多，於是你很享受這樣的成就感，每天照舊穿著大了一號的衣褲出街，寬鬆的衣袖顯得身材苗條，就像是減脂成功的軍功章。

這樣做並沒有錯，但是，健身人士喜歡穿緊一點的衣服不是沒有道理的。緊一點的衣服可以讓我們更好的感知到自己身上的線條變化。比如當我剛訓練完手臂，洗澡出來，換上剛才脫下的襯衫，就會發現袖子變小了一號——這是暫時性的肌肉充血導致的手臂變粗，也是訓練到位的一個判斷標準。

另外，減脂人士穿緊一點的衣褲，一來是對自己過去一個階段努力的肯定（終於可以穿下S碼了！），二來，那在皮帶上的肚腩還可以隨時提醒自己依然「在路上」，離心中的目標還有一段距離，不要輕易放棄努力。

以上這些小細節其實沒有什麼難度，每個人都可以做到，但是後面帶來的結果卻完全不一樣。不要小瞧這些細節方面的改變，任何一個成功轉型的減脂人士身後，都有非常多這樣的細節在默默改變著他的習慣，進而幫助他達成最後的目標。

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