60天如何減去20斤體重，看了我的總結的經驗，你也能夠做到！
對於減脂來說，很多人只知道一個籠統的概念，就是攝入小於消耗，我當然也不是有特別深入的了解，但是在我減脂的初期，有一位健身屆的大佬給我了一定的指點，讓我走出了誤區，我的視頻裡面拍過這位大佬，廢話不多說了，
我之前的減脂計劃，一開始都是直接是乾淨的飲食，這樣一開始確實能夠短時間掉很多體重，注意我說的，是體重，不是體脂，但是這樣身體的代謝很容易變得很低，所以更容易造成瓶頸，所以一開始不要直接把飲食變了，就是再之前的飲食基礎上慢慢做調整，比如之前如果是按照一日三餐的方式來，
剛開始的時候先把晚餐做一定的變化，就是晚餐盡量的乾淨一點，碳水化合物換成粗糧，這樣一步一步來，差不多10天的時候開始變午飯，以此類推，不管是每天吃幾餐，按照自己的計劃來調整就可以了，
這只是一個思路，然後是訓練方面，力量訓練都是大同小異，然後最關鍵的就是有氧，一定要用低強度的有氧，我前期基本上是保持了每天40到60分鐘的量，一直到了45天的時候，那個時候我開始一周3到4次的有氧，因為身體的代謝已經明顯高了很多，這樣一步一步來，雖然前期的變化可能很小，
但是這樣更不容易遇到平台期，而且對於肌肉的流失也能相對降低，還有就是飲食方面，我蛋白質的來源基本上是雞胸，雞蛋，牛奶，蛋白粉，減脂的時候最最最最最重要的就是，蛋白質一定要吃夠！有條件的可以吃bcaa，大級別的健美運動員減脂的時候bcaa基本上是當成水喝的，
還有就是很多人減脂喜歡用hiit來代替有氧運動，雖然這點有爭議，但是你肯定沒有見過哪個健美，健體運動員在減脂，備賽的時候做hiit，當然，這些都是個人的愚見，參考價值不大，畢竟健身這個東西，是很需要相關的專業知識，我只是一個愛好者，最後，希望大家能夠減脂成功。
※睡前堅持吃3粒「它」，一整晚刮油減脂，體重悄悄降，瘦子別貪吃
※瘦身乾貨：什麼運動更減脂，怎麼運動更減脂，減肥唯有堅持才有效
TAG:減脂 |