夏季養生，重在養心，四大法寶，牢記在心

立夏時節，雖說天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。

安徽省中醫院急診內科醫生汪四海提醒，中醫認為，「夏屬火，其性熱，通於心，主長養，暑邪當令」，「心主神明」，是指心在五行中屬火，主管人的精神活動，火熱之邪最容易損傷心，常導致心病，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩、煩躁不安等癥狀，所以夏季宜注重「養心」。夏季養生，重在養心，四大法寶，分享如下：

第一，心靜自然涼

立夏後，天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生注重「心靜自然涼」，要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。嵇康《養生論》認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪災心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣」。強調了夏季養生之精神調養原則—「心靜自然涼」。

第二，宜睡子午覺

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對晚睡早起，以接受天地的清明之氣，特別應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。按照中醫養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說 「：陽氣盡則卧，陰氣盡則寤」。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，在這兩個時間段熟睡對人體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，此養肝的時間應該熟睡。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等。午時「合陽」時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡。睡子午覺還有幾個注意事項 ：天氣再熱也要在肚子上蓋點東西；不要在風口的地方休息，有空調的房間，室內外溫差不宜過大；睡前最好不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，否則，會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

第三，運動宜早晚

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗，「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，若運動過激，可致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。立夏時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑、廣播操等。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

第四，食宜酸苦咸

飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說，故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（夏屬心）、五味（夏宜苦）的相互關係，味苦之物亦能助心氣而能制肺氣。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固其表，多食鹹味以補心。故夏季飲食上最宜多食酸苦咸，如西紅柿、苦瓜、苦菊、生菜、萵筍、百合、紫菜、海帶等。

從陰陽學角度分析，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》曰：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。」心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰凍食之。

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