被渣男劈腿後的瘋狂逆襲！當你控制了體重，你就控制了人生！

不被男友劈次腿你都不知道自己多有潛力變優秀，三個月瘋狂刷脂二十斤！124-101斤 其中有多艱苦只有自己知道 我更清楚只有你變優秀才會有更優秀的人來到你的身邊 像極了那句你若盛開蝴蝶自來！

所以分手後的女生們一定不要自暴自棄 不要去浪費時間頹廢 用一個月去努力鍛煉減肥 結果絕對是你想像不到的 女生一定要學會的三件事 化妝 護膚 瘦身 堅持做好這三件事 你會發現不一樣的自己 一定要學會自尊自愛 他不愛你 你就讓他gun就好了 沒什麼大不了 沒有誰離開誰過不下去！

我堅持的宇宙飲食法有兩個：

一、嚴格版：

瘦身期的較嚴格，早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖姜菜（其它一概不吃）；

午晚餐，一餐肉一種或海鮮配無澱粉蔬果，另一餐配澱粉+蔬果；

每餐保持30%肉或澱粉，70%蔬果

嚴格版的主食種類越簡單越好，午晚餐只可選 A 至 I 其中一種組合，其它一概不可！

A. 肉類（豬、牛、羊等選一種）+ 高水分纖維蔬果

B. 家禽（雞、鴨、鵝等選一種）+ 高水分纖維蔬果

C. 海鮮（魚、蝦、蟹、蚝等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

D. 蛋（雞蛋、魚卵等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

E. 稻麥澱粉類（飯、面、麵包、燕麥片等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

F. 豆類（紅豆、綠豆、黑豆、豆腐等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

G. 澱粉類蔬果（地瓜、馬鈴薯、芋頭等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

H. 奶類（牛奶、酸奶、乳酪等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

I. 堅果類（花生、核桃、腰果等可多種一起吃）+ 高水分纖維蔬果

說完了吃，下面就是運動了，其實吃東西是最重要的。運動可以幫助更快的減肥，當然適量的運動對身體也好

有些不靠譜的健身教練，一說減肥，拚命的練你，過量運動對身體危害也是大大的！一天有一個小時鍛煉時間就可以了。不要超過這個時間。大家都是普通人，又不當運動員。運動員退役那個不帶傷，我們只是減肥而已，沒必要那麼拚命知道嗎？

我剛開始體重比較大，就是慢跑，一個小時，跑前熱身，跑後拉伸。網上有教程可以看，實在不會跑的，找一個靠譜教練指導一下動作。如果是學生，這種事體育課找體育老師就行。因為對我來說我覺得慢跑比較容易堅持，跑步的時候好無聊，我就在心裡背誦高中學過的古文打發時間。。

跳繩太累了，堅持不了 HIIT也好累，堅持不了

有時候也會去游泳45分鐘左右吧。游泳也累，但是在水裡我開心。哈哈

選擇一種你能堅持的有氧運動，持續運動40到60分鐘。就能達到減脂的目的啦

後來慢慢瘦了下來之後，有氧運動慢慢縮短到20分鐘到30分鐘。然後加入無氧運動。我們那個訓練營有教練教動作。每周體檢的時候他一個一個的教，在家鍛煉發視頻給他糾正動作。

那些無氧運動的動作也都不難的，網上有教程，前面也有優秀的回答教動作的，大家可以對著鏡子觀察練習，或者問體育老師自己的動作是否標準，有錢的，一定要找靠譜的教練指導。

5早睡早起耶很重要，充足的睡眠會保證白天運動後的脂肪燃燒。白天累死累活的跑步，晚上不好好睡覺，熬夜，跟你白天沒跑差不多11點就要睡著，早上七點起來，九點之前要把早飯吃完。我一般十點半上床，七點起床。雖然瘦了之後。。忍不住會熬夜。。但是熬夜還是不好的，尤其對女孩子，熬夜就不漂亮了

6每天就要讓自己的心情好好的，保持樂觀的心態。我們那個訓練營有一個心理諮詢師，不開心的事就會告訴她，不過我也沒什麼不開心的事。我每天都好開心，所以沒找過。。心情也是很重要的。

能健康的瘦下來當時更好啦，但是胖胖噠妹子也不要自卑。陽光樂觀積極的心態才是最最重要的。

做一個健康的美少女。

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